大多數的女性孕期都會有些睡眠問題。總是會感覺白天什麼精神晚上又睡不着，那麼該怎麼辦呢？孕期睡不着的原因和解決對策有哪些呢？一起來看看吧！
大多數的女性孕期都會有些睡眠問題。總是會感覺白天什麼精神晚上又睡不着，那麼該怎麼辦呢？孕期睡不着的原因和解決對策有哪些呢？一起來看看吧！
懷孕以後晚上睡不好覺，白天特別沒精神，其實很多孕媽媽都會遇到這個問題，那麼該如何解決呢？今天我們就來聊聊“孕媽睡覺那點事兒”。
懷孕時期，母親如果能睡得很熟，睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，是胎兒成長不可或缺的物質。
此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕後反而變得比較容易入眠，就是因爲釋出了所需的激素，使其身體內部自然而然地發生了變化。
但是孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。
孕期睡不着的5個原因及對策
1、睡姿不適
提問題：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34周了，躺牀上老睡不着。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。
有方法：在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因爲胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。有方法：最好採取左側臥位睡眠爲主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
2、體內缺鈣
提問題：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。
找原因：如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示着要補鈣了。因爲缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜
3、心情變化
提問題：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。
找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和諮詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。
4、飲食改變
提問題：懷孕後立馬升級做了"女王"，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由着自己性子來，百無禁忌。日子過得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不着。
找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。
5、尿頻影響
提問題：我懷孕36周了，這一個月都睡不着啊。天天晚上做夢，一個小時醒一次，老跑廁所，這是怎麼啦？
找原因：
孕晚期尿頻原因可能有：
1）因爲子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要原因。
2）心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3）身體炎症。可能因爲病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以爲是正常現象未加處理，或是因爲擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成悲劇。
有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。
孕期睡姿是準媽媽在孕期必須要注意的事情，錯誤的睡姿會影響到胎兒的生長髮育。究竟怎樣的睡姿纔算正確呢？如何提高孕期睡眠質量呢？
懷孕不同時期睡姿大不相同
一、孕早期睡姿可隨意
懷孕以後，爲了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的，如仰臥、側臥等睡姿。這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大，孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。但像趴睡、摟着東西睡這種睡眠習慣還是改掉爲好。
二、孕中晚期應採用左側臥位
到了孕中晚期，應採用左側臥位睡姿。右側臥位會加重子宮的負擔，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉，若此時仍採用右側位，會加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿，因爲仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環不暢，易發生低血壓，出現頭暈、噁心等症狀。長期血液循環不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收，阻礙正常生產發育。
採用左側臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環，保證胎盤的營養物質輸送；同時左側臥位還可改善子宮右旋現象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長髮育大有好處。孕媽若擔心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高，幫助保持睡姿。
孕媽媽應該如何睡的詳細圖解
一、準備躺下的預備
1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。
放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上牀之前，你需要讓你的老公把枕頭都堆在牀頭，並準備好長枕，也就是市場上專用的哺乳枕，就像一個身體一樣大的枕頭，是很大的，質量舒服柔軟，當你躺下的時候，可以墊在腰下、託着腳，可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
2、避免躺下前喝水
切忌平躺前或睡前飲用水，因爲這可能會導致你在半夜驚醒數次，只因去衛生間。一般情況下，建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。
3、睡前的幾個小時內不要進食
許多孕婦患有胃灼熱，這可能會導致不適和睡眠常出現驚醒。防止睡前四個小時不能進食，特別是辛辣上火的食品，防止燒心。如果你進食了其他營養食物，或者水果，最好休息兩個小時再入睡，如果你開始感到灼熱，你就要用枕頭來支撐你的頭，並提升你的頭部高度，可以幫助你的身體消化。
4、選擇適合的臥具
孕媽媽不適合睡彈簧牀，過於柔軟的牀墊也不合適，棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。同時考慮自身體重，孕婦的體重決定選購什麼樣的牀墊。一般情況下，體重越重的人選擇的牀墊應該越硬，這樣才能給身體堅實的支撐，緩解肩部和臀部的壓力。如果孕媽媽的皮膚容易過敏或起靜電，那麼最好選擇全椰棕材質的牀墊，如果孕媽媽體質偏弱，可在硬牀上鋪一張3 cm厚的乳膠牀墊（對乳膠過敏者除外），因爲乳膠牀墊具有抑菌抗蟎的功能，能給孕婦最基礎的保護。乳膠墊層偏薄，在保證牀墊舒適度的同時，也不影響孕婦翻身。
二、躺下來的位置和睡姿
1、把枕頭放置好後
緩慢小心地躺下牀，仰臥在牀上，靠近牀頭，移動你的身體躺在最舒適的位置，然後，用你的雙手支撐自己，向左側躺着。稍微彎曲你的膝蓋。想象自己是一個嬰兒的睡姿。
2、嘗試躺在你的左側
躺在你的左側，或"左側臥位"，將有助於你的血液循環，並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。醫生還建議睡在你的左側，以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。
通過將你的腿，你的肚子和一個枕頭，或你背後一個捲起的毛巾，您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置，在你的左側睡。趴在你的左邊，把你的手臂放到肚子下方，和您的底邊背後直。彎曲你的腿和將另外一隻手放在枕頭，彎曲你的上臂，如下圖。
3、如果你是不舒服的，可以嘗試翻轉到右邊
如果你的左側睡姿不適合你，或者感覺其他難言之隱，你可以嘗試滾動到你的右邊。併發症與你的右側睡姿沒什麼關聯，因此，如果這樣睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當調整一下，或許爲了胎兒的健康，你更應該選擇左側睡。
三、如何起牀
1、起牀的時候，可以先移位膝蓋，使他們來對你的腹部前。移動你的膝蓋和你的腳在牀上的邊緣。當你已經做起來了，在用你的雙臂作爲支撐，擺動你的雙腿搭在牀邊，如下圖。
2、你站起來之前，深吸一口氣
爲了避免出現頭暈或噁心，當你起牀時，需要深呼吸一口氣，這樣可以緩解你睡覺之後的不適。
3.如果實在是困難，不適，可以叫家人扶着你上牀，注意安全。
其他改善睡眠的方法
1、良好的睡眠環境：柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度爲17℃-23℃，適宜的室內溼度爲40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2、運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
3、放鬆：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
今天給孕媽咪們蒐集了適合整個孕期各階段練習的輕柔優美的孕婦瑜伽，有效緩解孕期的各種腰痠背痛和不適，注意要放鬆呼吸哦~
（滿16周以上可做，切記量力而行）
孕期睡眠小提示日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢，如趴着睡覺或摟抱一些東西睡覺，因爲趴着睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導致胎兒畸形，更嚴重的會導致流產。一般來說，懷孕的第一個月很難察覺，因此，最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣，以免影響到胎兒的生長髮育。
孕媽們睡不着也不要有壓力。很多孕媽由於身體的不適，往往到深夜還是睡不着，睜開眼一看時間，就會越來越焦慮，越來越睡不着。其實，孕期睡不安穩很正常，慢慢就會調整過來的，最重要的是心態平穩。
