很多孕媽都知道葉酸很重要，甚至從備孕開始就要開始補充葉酸了;可是你知道如何補充葉酸更高效嗎?一點要注意這3點，不然有可能補了也是白補哦~
很多孕媽都知道葉酸很重要，甚至從備孕開始就要開始補充葉酸了;可是你知道如何補充葉酸更高效嗎?一點要注意這3點，不然有可能補了也是白補哦~
孕婦補充葉酸有講究，注意這3點更高效
爲什麼要在懷孕前三個月就開始補葉酸呢?因爲我們血漿中的葉酸濃度，只有持續補充葉酸3個月之後，才能達到一個穩定的狀態，而在懷孕的第3周，往往是很多媽媽還沒有意識到自己懷孕的時候，寶寶的神經管就開始發育了，如果這時葉酸處於缺乏狀態，就可能會導致神經管畸形的發生。
當媽媽在備孕期開始補充葉酸時，建議爸爸也可以一起補充，有研究表明，充足的葉酸有利於提高精子的質量，而葉酸缺乏則有可能導致精子質量下降，孕育生命不是一個人的事情，爸爸和媽媽要一起爲下一代的小生命負起責任來。
2.確定懷孕後，葉酸也要持續補充：
中國居民膳食指南(2016)建議：“備孕期婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400ug葉酸，並持續整個孕期。”
很多小生命，會在媽媽毫無準備的情況下突然降臨，很多媽媽在這之前並沒有補充過葉酸，像這種情況，雖然錯過了最佳預防期，但整個孕期和哺乳期持續補充葉酸也非常重要。
因爲葉酸不僅能預防胎兒神經管畸形，還可以降低媽媽巨幼紅細胞貧血、胎盤早剝、妊娠高血壓等風險，同時，對於胎寶寶來說，充足的葉酸也可以預防早產和低出生體重的發生。
3.補充葉酸，食補和補充劑都很重要：
整個孕期，葉酸的推薦攝入量是每天600ug，其中，孕媽可以通過葉酸補充劑來補充400ug，另外的200ug，可以從新鮮的綠葉蔬菜等天然食物中獲取。
有的孕媽可能會比較困惑，既然可以食補，那爲什麼不建議所有的葉酸都從食物中來補充呢?這是因爲天然食物中的葉酸屬於還原型葉酸，非常嬌氣，遇熱之後很容易分解，生物利用率比較低，而合成的葉酸屬於氧化型的葉酸，穩定性好，生物利用率也比較高。
葉酸片在飯前吃還是飯後吃？
一般情況下考慮葉酸片可以在早餐後服用即可。因爲葉酸對胃是有刺激作用的，在飯前吃很可能會引起胃部不適，影響食慾，所以建議飯後服用較好.在飯後半小時服用比較好些。
建議遵醫囑合理的用藥，最好懷孕前男方也吃，以提高精子的活力和質量，同時注意避免藥物的副作用，一般建議準備懷孕的前3個月可以考慮補充。
孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。
葉酸吃到什麼時候？
持續整個孕期。因爲女性體內的葉酸水平，不是用藥後短期內就能升高的。
在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。
