葉酸是人體不可或缺的維生素，對備孕媽媽來說意義非凡，充足的葉酸是孕育一個健康寶寶的必要保證。許多備孕媽媽都特意的補充葉酸，但是葉酸究竟應該如何補最好，很多人對此感到茫然。
現在讓我們先來了解一下備孕期補葉酸的重要性吧！
葉酸是一種B族維生素，叫維生素B9,因最早從菠菜中獲取而得名。葉酸是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，它參與人體中多種重要物質合成。葉酸有助於紅細胞合成，因此可以預防孕婦貧血。對於胎兒而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險。所以葉酸不僅對備孕期女性健康十分重要，也是胎兒成長過程中的必備物質。
日常食物中可以被身體吸收的葉酸並不多，所以通常食物補充葉酸並不足夠。往往備孕媽媽會選擇一些藥品補充葉酸。而正常人口服葉酸350mg就可能會影響鋅的吸收，從而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩。所以準媽媽們在孕期可以食用高吉星片孕婦裝來補鋅，這樣會使寶寶更健康！說到這裏，要更健康的備孕，補充葉酸過程中有哪些事情需要格外注意呢？
1. 補充及時
孕婦對葉酸的需求量是正常人的4倍，身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。在孕期的頭3個月每天服用適當劑量的葉酸，這樣可以將寶寶出現缺陷的風險降低50%～70%。及時、有規律的攝取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求，對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有着重要意義。孕期女性葉酸需求量是平時的兩倍，孕早期是補充葉酸的關鍵時期，專家建議從孕前3個月開始補充葉酸，一直服用到懷孕後3個月。及時的補充葉酸，會大大提高了健康的水平。
2. 補充適量
備孕期葉酸雖必須，也很重要，但並不是補的越多越好。在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意閱讀說明書，看清葉酸的含量，同時補充多種維生素時防止重複補充葉酸。如果大劑量服用的葉酸片就可能會產生毒性。孕期補充葉酸每天的量不能超過1000微克，營養專家建議孕期媽媽每天攝入400mg的葉酸量就足夠了。所以並不是多多益善，權衡好補充量使備孕安全放心。
3. 食物補葉酸
有人說藥物補充葉酸對身體不利，研究表明單純的依靠藥物補充對健康是不好的。可以調整飲食，吃一些富含葉酸的食物，來補充葉酸。 食物中天然葉酸不會給身體帶來任何干擾，所以選擇植物、水果等提取的天然葉酸是更好的選擇!
在計劃懷孕時，適量的補充葉酸，多食用富有葉酸的食物。做好懷孕的充足準備，爲培育一個十分健康可愛的寶寶建立堅實的基礎！
