在很多孕媽媽在整個孕期成爲了家庭的重點保護對象，不敢動，不敢做任何家務，其實這樣謹慎是沒有什麼好處的，通過合理的運動可以保持身體健康，強健肌肉，增強血液循環，可以將身體體重增長在合理範圍內，也有利於胎寶寶的生長髮育，讓胎寶寶獲得更充足的營養和氧氣供應，而且有利於將來的分娩。
1、散步
散步可以幫助孕媽媽消化，促進血液循環，增強耐力。另外散步還可以幫助胎兒下降入盆，令骨盆韌帶鬆弛，爲分娩做好充足的準備。在散步過程中，需要注意速度不要過快，令身心放鬆即可。每天半小時，最好選擇在天氣晴朗的天氣和空氣新鮮的環境進行，有家人的陪伴最好。
2、游泳
孕期合理的運動可以增強孕媽媽的心肺功能，可以消除關節的負荷，消除孕期浮腫，緩解靜脈曲張，增強耐力。游泳最好選擇在妊娠5~7個月等相對穩定的時期，在孕後期爲了避免感染和羊水早破，應避免游泳運動。游泳最好選擇在衛生條件好、人少的場所進行。另外要注意游泳時的水溫要適宜，避免水溫較低而導致肌肉痙攣的發生。
3、孕婦體操
孕媽媽可以做一些專門針對孕婦設計的有氧運動，有利於孕婦分娩和產後恢復，可以防止體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，可以爲分娩時胎兒順利通過產道做好充足的準備，令孕媽媽在分娩時能夠鎮定地應對分娩陣痛。在孕早期，不要做跳躍運動，避免運動量過大而導致流產的出現。在懷孕4個月以後，可以做全套體操，但最好避免彎腰和跳躍運動。在孕後期，體操的量可以適當減少。
