備孕期間，不少人都會選擇做一些運動來提升一些身體素質，也好增加懷孕機率。那麼備孕期間適合什麼運動？一起來看看吧。
備孕很長時間，做過孕前檢查，結果顯示，NO Problen！
那是哪裏出現問題了呢？
忽然想起來，已經很長時間沒運動，免疫力已經很低了！
爲了“生育大計”動起來吧！
爲什麼運動有助於懷孕
如果備孕時，夫妻經常鍛鍊身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，爲孕育健康聰明的寶寶打下基礎。另外，運動還有助於產後恢復和減肥。因此備孕前半年，夫妻就應該行動起來，開始運動啦！
體重對懷孕的影響
如果太胖，即使懷孕後也還會導致一些併發症，如糖尿病和高血壓等。反之，如果體重過輕，則容易生下過瘦的寶寶，也有可能增加寶寶帶有先天性併發症的危險。
所以，在備孕期間，大家就要注意均衡飲食了。如果太瘦，要多注意營養，給自己補一補，並堅持運動，增加免疫力；如果超重，千萬不要服用減肥藥，堅持做運動就好。
備孕時適宜做的運動
慢跑或快走
適宜的體重有助於受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪；運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服；期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累；請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
散步
散步是一項適合任何人的運動，散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長；剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞；散步時不要穿高跟鞋，最好穿軟底的運動鞋；最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發生事故。
游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性；游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好的心態；需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，容易造成肌肉痙攣等。
瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
普拉提
普拉提簡單易學，可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕時期的運動；普拉提對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助；而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。
運動注意事項
運動前要熱身
運動前，最好做肢體伸展運動，爲有氧代謝運動做準備。
運動的時間
每次運動時間最好定爲30～60分鐘。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對3最佳狀態的時段，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動將會收到較好的效果；而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態，如果在此段時間裏從事體育運動．易出現疲勞。
運動前不要吃得過飽
最好運動前1～2小時吃飯。食物吃進胃裏需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物
如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。
運動時不宜急停
運動突然急“剎車”，全身血液不能及時迴流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
運動後不要大量喝水
運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未迴流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
生命在於運動，在備孕期間，女性除了自身鍛鍊外，要求老公也參與適當的運動，身體好，對於提高孕育質量，是非常有幫助的。
