有些人在孕前喜歡穿合身皮褲等不透氣的材質，懷孕之後，肌膚變得敏感，甚至容易幹癢、長痘痘，因此要把衣服質料是否舒適列爲首選考慮。
Lesson1 服裝
質料舒服要兼顧懷孕初期和中期，都還是以合身的上衣爲主，像孕前穿的針織衣是不錯的選擇，因爲針織衣的彈性較大，穿起來不會卡肚子，也不必再另外買很多衣服。
另外，注意不要買缺乏彈性的質料，容易勒到肚子 。建議可以先買少量，如果穿得適合再依照自己的需求選購，這樣能避免買到自己不喜歡的衣服。
善用下半身服裝只要上半身挑選較合身的衣服，善用下半身的搭配，也能穿出專業感。可以用合身的上半身，再搭配靴子，就不會給人慵懶笨重的感覺，而且穿靴子還有一個好處，可以買稍微大一點。
內搭褲、褲襪到了懷孕後期，肚子一天比一天大，下半身衣物就要選擇孕婦專用的，像是褲襪、內搭褲、牛仔褲等，市面上有很多款式可以選擇，舒適度是第一考慮。
整個孕期最方便穿的就是內搭褲和褲襪，褲襪跟內搭褲的優點就是彈性很大，從肚子開始大起來後，可以一直穿到生產前，也能夠依照氣溫冷熱來調整。
孕媽媽的選擇不只是一件式的制服，建議大家可以買長版的衣服當做裙子來穿，下半身可以搭配比較多款式，也可以當做內搭衣使用，變化多多!
圍巾如果不想要肚子太明顯，可以善用一些配件，基本上春天還是有點寒氣，可以利用圍巾來做搭配，稍微用圍巾遮一下，肚肚就會被遮起來，天氣變熱後則可以選擇絲巾。
外套建議衣服可利用“洋蔥式”穿法，不要認爲只穿一件厚重的衣服，就能隨着環境的溫度調整衣着。建議可挑選針織棉外套，而且不一定要把釦子扣上，因爲到了懷孕後期使用託腹帶，已經有了基本的保暖作用。
給媽媽的話就算懷孕也要做個美美的孕婦，在舒適的前提下，多花點心思尋找適合自己的穿搭衣物，打扮漂亮能讓孕媽媽和胎兒都心情愉悅!
Lesson2 營養
孕媽媽在外飲食守則
麪包售賣中 黃金三角的搭配
孕媽媽所需要的營養比孕前多，因此每餐必須含有3大食材，便於營養的吸收。主食(全谷、根莖類)+新鮮豆魚肉蛋類(富含蛋白質食物)+蔬菜。這3大食材每餐缺一不可，所以稱爲“黃金三角”。
每餐都要有3大類食材，可以自由組合搭配， 如果孕媽媽擔心維生素B羣或鈣質攝取不夠，可以每天喝1～2杯低脂牛奶。
至於孕婦最需要的鐵質，可以從髮菜、 紫菜、海帶中獲得，這些海藻、海帶類的食物被稱爲“海里的青菜”，也含有豐富的礦物質喔!
三少一多的原則
在外飲食的選擇這麼多，但美味的背後也隱藏許多需要注意的細節，只要秉持“少糖、少油、少加工食品、多蔬菜”，“三少一多”的原則，就可以放心吃了。
控制好進食分量
傳統上“一人吃，兩人補”的觀念並沒有錯，但補充的是營養素，而非代表孕婦要吃下兩人份的食物。
孕媽媽儘量不要吃配好的套餐，可以選擇自己搭配，但也要注意吃下去的分量，若發現自己一餐吃的比孕前多一倍，就必須減量。
一般在外飲食時纖維質的攝取量會不足，若想有足夠的纖維質，每餐至少要有一碗蔬菜，並且主餐儘量搭配全穀類，餐和餐之間則選擇水果當點心，如此一來，較能攝取到足夠且均衡的營養素。
Lesson3 辦公
1做好生產準備
有些孕媽媽在懷孕未滿3個月時，不敢公開對外宣佈，但面對要搬重物或爬上爬下的業務時，又不知道該怎麼跟同事說明自己的難處。可以私下先跟幾個較常配合且感情好的同事透露懷孕消息，在必要時可以開口請求協助，並給予同事適時的回饋，並且在滿3個月時，要正式向主管告知，讓上級瞭解你的狀況。
至於到了生產前，也要及早做準備，把交接事宜都準備好，待產包也要早一點備妥，以免工作到一半突然要去醫院，卻什麼也沒做好，更會給同事帶來困擾。
2生理上的不適
懷孕期間身體每個月都有不同變化，對於第一次懷孕的準媽媽來說，種種不適都讓人措手不及，更怕身體的不適影響工作效率。
乾嘔噁心
懷孕初期最常見的不舒服，就是動不動反胃噁心。中午用餐時間，辦公室可能瀰漫着各種菜品的味道，也會讓孕媽媽反胃不止，這時候建議出去透透氣，纔不會讓孕吐更嚴重。
眼睛疲勞
上班族免不了眼睛要一直盯着電腦，眼球也會比較乾燥，建議這時候少戴隱形眼鏡，切記工作30分鐘就要讓眼睛休息一下。
容易疲倦
準媽媽的身體持續供應營養給小寶貝，身體當然容易疲倦。可以在中午用餐過後休息一下，讓自己下午更有精神工作。如果想要在公司午睡，記得找一張穩固的椅子或沙發，避免使用附輪的椅子造成跌倒。
皮膚保養
懷孕期間肌膚狀況不穩定，容易有幹癢、痘痘和黑斑等困擾。可在辦公桌上也放了一瓶保溼噴霧，隨時幫臉部肌膚補水;每天洗完澡也勤擦身體，塗妊娠霜及乳液，解決頂着痘花臉上班的窘境。
Lesson4 上班
1行進平穩最重要
一般上班的方式，不外乎公交車、地鐵、開車和騎電動車，不管使用何種方式，越平穩的方式越好，因此地鐵和開車是不錯的方式，到了懷孕中後期，建議請家人接送，另外要提醒孕媽媽們，坐車要坐在後座。
如果一定要坐公交車，建議孕婦們不要害羞，適時表達自己需要愛心座，以免跌倒發生危險。
至於騎電動車，則是最危險的方式，“騎電動車可說是肉包鐵，車體行進速度又快，萬一有意外發生或摔倒時，對孕婦的傷害都較嚴重，不可不慎。”建議可以騎一小段的電動車，轉搭離家近的地鐵，儘量減少騎電動車的機會。
2正確繫好安全帶
安全帶應該要避開肚子，斜的一條系在肚子上方、橫的一條系在肚子下方，正確系安全帶才能保護母體和胎兒安全。
3做好準備再出差
工作難免會有出差的機會，若必須在外過夜，一定要記得攜帶孕婦手冊及常用藥品。一般而言，在懷孕中期(4～6個月)，在懷孕未滿3個月或已滿7個月時，孕媽媽就要調整自己的工作方式，儘量減少出差的機會。
隨身帶一條小毯子，冷了可以保暖四肢、腰痠了可以枕在後面當靠墊。不管是用什麼方式上班，讓自己舒服且安全最重要哦!
