孕期準媽媽安胎固然重要，但是適當的運動也是不可少的，孕期適量的運動，對於胎兒的發育和分娩都是有好處的，但是不同孕期的準媽媽運動如何把握好一個度呢，下面就是關於孕期運動的指南介紹，跟着小編一起來看看吧！
孕期準媽媽安胎固然重要，但是適當的運動也是不可少的，孕期適量的運動，對於胎兒的發育和分娩都是有好處的，但是不同孕期的準媽媽運動如何把握好一個度呢，下面就是關於孕期運動的指南介紹，跟着小編一起來看看吧！
孕早期運動
散步：散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕後出現失眠現象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和鬱悶。
踝關節運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處：這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處：通過足尖運動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
孕中期運動
腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處：呼吸運動能夠鍛鍊腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調，在音樂的陪伴下做這個運動，能夠讓心情放鬆。
骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處：這個運動可以加強骨盆關節，對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
練習盤腿坐：早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。
益處：此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。
孕晚期運動
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息爲主。此期的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘爲宜，每週至少3次。
伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。
骨盆運動：孕媽平臥在牀，屈膝，擡起臀部，儘量擡高一些，然後徐徐下落。
很多準媽媽都知道孕期運動有利於胎兒的發育，但是小編要提醒的是孕期運動不僅要有度，還要有選擇性，有些劇烈的運動不能做，有些高難度的運動也是不適宜的，一些緩和的平穩的運動也是適當的做做，另外孕期瑜伽也是不錯的運動選擇！
