孕媽媽一定要養成好的生活習慣,減少低頭的時間,尤其是喜歡玩手機或要伏案工作的孕婦,同時要注意脖子不能長時間偏向一個方向,一段時間就要擡頭運動下。
做頸椎保健操經常要低頭的孕媽媽每天都應做頸椎保健操,這樣可以改善脊椎肌肉勞損的情況,避免脖子抽筋。
具體做法:先將頭左右兩邊轉,來回10次,再換成上下動,來回10次,之後面向前頭向左側,耳朵儘量貼近左肩,做10次,在同樣方法換右偏,最後順時針360度旋轉5次,在反時針5次。
頸部按摩孕婦感覺脖子頸椎不舒服時,可以試試按摩來緩解,這樣能改善脖子後面的肌肉勞勞損和促進頸部肌肉血液循環,讓頸部更爲鬆快。