生完寶寶後，一些寶媽發現，自己奶水不足，無法滿足寶寶的需求。不用着急，下面就給大家介紹幾道催乳的食譜，一起來看看吧。
1. 鯽魚燉木瓜
食材：鯽魚1條，木瓜半個，紅棗10枚，薑片、料酒、鹽、味精適量。
做法：將鯽魚剖魚去腮，開膛去內臟，撕去腹內黑膜，清洗乾淨；木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗乾淨；鍋內倒油燒熟，加入鯽魚稍微煎一下，去腥味；另起鍋加油燒熟，加入水燒開後放入鯽魚、木瓜、紅棗、料酒、燒開鍋後用文化煲兩小時，加鹽味精調味即可。
營養：木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育有很大的幫助，催乳的效果顯著，乳汁缺乏的婦女食用可以有效增加乳汁。
2. 鮮蝦絲瓜湯
食材：鮮蝦100克，絲瓜200克，植物油、料酒、姜、蔥、味精、食鹽各適量。
做法：絲瓜刨去外皮，洗淨切成斜片;蔥切成蔥花;姜切成絲；鮮蝦去須及足，洗淨，加入料酒、青皮末、少許食鹽拌勻，醃製10分鐘；鍋置火上，倒入食物油燒熱，下薑絲、蔥花爆香，再倒入鮮蝦翻炒幾下，加適量清水煮湯，待沸後放入絲瓜片，煮至蝦、瓜熟後，加味精、食鹽調味即可。
營養：絲瓜可治乳汁不下，蝦有補腎通乳、化瘀解毒的功效。本品味美、清香，有疏肝氣、行血脈、下乳汁的功效，適用於產後肝鬱氣滯所致乳汁不下者。
3. 甜木瓜炒烏雞丁
食材：烏雞丁350克，甜木瓜100克，青紅柿子椒20克，雞蛋1個，鹽、雞精、醬油、澱粉、紅葡萄酒、姜、蔥適量。
做法：先將木瓜去皮去籽切成丁，青紅柿子椒切成丁；烏雞丁中加入一個雞蛋、鹽、醬油、澱粉攪拌均勻，醃製10分鐘；把蔥、姜、澱粉、紅葡萄酒、雞精、鹽等放入小碗調勻，坐鍋點火倒入油，待油熱後放入烏雞丁滑散至熟，同時將木瓜丁、青紅柿子椒丁分別放入過一下油，一同取出；鍋中留餘油，倒入調好的汁和烏雞丁、木瓜丁、青紅柿子椒丁翻炒出鍋即可。
營養：木瓜有通乳、活血、消腫的功效;烏雞有補血補虛的功效。本品脆嫩清香、鮮甜爽口，非常適合孕婦滋補。
4. 豬蹄燉絲瓜豆腐
食材：豬蹄800克，絲瓜250克，鮮香菇50克，北豆腐300克，大蔥、姜各5克、鹽4克。
做法：將豬蹄去毛，洗淨;絲瓜帶瓤洗淨，切塊;豆腐切塊;蔥切末，薑切片備用;香菇洗淨備用；將豬蹄、香菇放入砂鍋中，倒入清水，放在火上燒沸；用文火煮至豬蹄熟時，加入蔥末、薑片、食鹽調好口味；最後下入絲瓜塊、豆腐塊一同煮湯即可。
營養：本品有通利行乳、散結止痛、清熱除淤的功效。適用於乳絡不通、乳脹汁少，或乳脹生結、疼痛乳少、乳房微熱者，能促進乳汁通利，防止乳腺炎的發生。
5. 栗子冬菇燜鴿
食材：鮮乳鴿1只，栗子150克，冬菇5~6只，姜1片，蔥1段，磨豉醬1茶匙，薑汁、料酒、鹽、胡椒粉、生抽、糖、香油、胡椒粉適量。
做法：鮮乳鴿剖洗淨，擦乾，用調味料抹勻鴿身內外，醃製15分鐘，待用；栗子去殼去皮後，洗淨，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝乾水分備用；浸軟冬菇，去蒂，洗淨，瀝乾水分，待用；燒熱3湯匙油，把鴿略煎，接着爆香乾蔥、薑片及磨豉醬，淋上料酒，注入調味料，煮滾，加入冬菇及栗子，文火燜約20分鐘至材料熟，待汁料收幹即可。
營養：板栗營養豐富，富含人體所需營養元素。鴿肉易於消化，具有滋補益氣、祛風解毒的功效，對病後體弱、血虛閉經、頭暈神疲、記憶衰退有很好的功效。
