控制飲食,少吃多餐
1、餓了才吃,每次少量,一日多餐。
2、不暴飲暴食,不習慣性吃到撐。
3、熱量要控制,食材要選對。
選對營養素更爲豐富的食物種類,也特別重要。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米麪主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物,忍得住就儘量不要吃。
4、多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等,而不是各種油湯、大補湯,避免不必要的脂肪攝入。要知道,媽媽們在懷孕期間儲存在身體裏的脂肪,作爲哺乳儲備都是夠夠的。
產後瘦身祕籍 祕籍二
母乳餵養,耐心至上
產後瘦身的速度和效果,跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡,甚至基因都是有關係的,不能和別人比速度的。
寶寶出生後,新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮,大概6~8周後恢復到孕前大小,這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤,並且合理飲食、堅持運動,再加上母乳餵養,就會自然瘦的快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽,哺乳本身會刺激子宮收縮,製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,確實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心。加上一點時間,就會看到肚子逐漸瘦下去的效果了哦。
產後瘦身祕籍 祕籍三
積極運動,循序漸進
1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行,有些比較危險的動作還是要避免的。
2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練
例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。
3、身體恢復狀態後,按自己興趣再安排有氧運動
像跑步,健身操和各種體育活動等。
產後瘦身祕籍 祕籍四
放鬆心情,家人支持
新媽媽要面對的問題很多,儘自己能力就好,心情最重要。枕邊人也要多點體貼多點耐心,給與新媽媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子沒有想象中的那麼神祕,那麼難,從備孕、孕期開始就控制好飲食,再加上堅持適度運動,大家都是可以像女明星一樣迅速升級爲辣媽哦。