3月12日，臺灣女星陳意涵在微博曬出自己的跑步照片，網友們紛紛感嘆，這纔出月子就跑5公里，不愧是曾經的“最強地表孕婦”啊。但也有不少媽媽表示擔心：剛出月子就這樣劇烈運動真的好嗎？今天我們就來討論一下，到底產後多久可以運動。
新媽媽陳意涵出月子就跑5公里
3月12日，臺灣女星陳意涵在微博曬出自己的跑步照片，從曬出的照片上可以看出，她用半個小時時間跑了5公里，從數據上來看可以說是很劇烈的運動了。也因此，網友們紛紛調侃：這是昨晚“地表最強孕婦”繼續做“地表最強產婦”的節奏啊。
陳意涵微博截圖
從陳意涵以往的微博可以看出，她在整個孕期一直都堅持運動，而且是比一般的孕婦更劇烈、量更大的運動，也因此被網友們稱爲“地表最強孕婦”。“地表最強”果然不是開玩笑的，這不剛出月子就又開始運動了。
但是陳意涵2月10日生下兒子，到現在纔剛剛滿一個月，這樣劇烈運動真的好嗎？生孩子後到底都就可以開始運動？
產後過早劇烈運動小心子宮下垂
我們知道，在生完孩子後，子宮需要一段時間來進行自我修復，一般需要6周左右纔會恢復到生育之前的情況.新媽媽如果在產後太早開始劇烈運動，會影響子宮的恢復，嚴重的還可能會導致子宮出血、感染的情況發生。
有的新媽媽產後急於瘦身而過早地劇烈運動，比如跑步、負重訓練等，很容易引起子宮下垂，嚴重的還可能導致子宮脫垂。因此，建議新媽媽產後運動要循序漸進，先從柔和的運動開始，切不可急於求成。
當然，每個人的體質情況不一樣，恢復情況也不一樣，像陳意涵這樣長期堅持運動的人，身體恢復會比普通人快，但這種剛出月子就跑5公里的，對於大多數新媽媽來說我們是不建議模仿的。
下一頁：產後多久可以開始運動？產後適合做哪些運動？
產後多久可以開始運動？
到底生完孩子後多久可以開始運動？專家表示，順產和剖腹產媽媽是有所不同的，但無論是剖腹產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。產後42天，新媽媽應到醫院進行產後複查，根據身體恢復情況決定開始運動的時間。
順產媽媽：順產媽媽一般在產後6-12小時就可以下牀輕微活動；產後第二天可以在室內或醫院走廊隨意走動。但如果是鉗產的媽媽，則需要適當推遲活動時間，具體時間可諮詢醫生或護士。產後1周後可以做簡單的收腹運動，產後3周可以做一些簡單地伸展運動，產後6周可開始恢復性運動。
剖腹產媽媽：剖腹產媽媽在產後6個小時內需要絕對臥牀休息，6個小時後可在牀上做一些簡單的活動，比如側臥、翻身等（一般醫生會要求經常翻身）；第二天可以在牀上坐起，身體條件允許的可以起牀在室內輕微活動，以促進腸蠕動，儘早排氣。產後6到8周，可根據身體恢復情況開始恢復性運動。需要注意的是，每個人的傷口癒合速度不一樣，新媽媽千萬不要太心急。
溫馨提示：新媽媽在產後活動時一定要注意安全，最好在家屬陪護下進行活動，以防止發生意外。
產後適合做哪些運動？
在產後6周之內，可以選擇非常溫和的活動，比如散步。
在確定可以開始恢復性運動後（開始恢復性運動前一定要到醫院做產後檢查），也應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣，產後第一次正式運動也需非常溫和，因爲懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力，加上在這段期間運動量減少，需要循序漸進地鍛鍊，讓它們恢復之前的力量。
當進行了一段時間恢復性運動，並感覺良好後，可以在產後2-3個月後開始有氧運動，但開始的幅度也不宜過強，太早高強度運動可能會引起併發症。
