產後多久可以跑步鍛鍊？產後需要多長的時間來需要身體？在孕產過程中，女性的身體發生比較大的變化，尤其深層肌肉羣的變化，即使身材在產後能夠恢復良好，也不能代表深層肌肉羣的恢復情況，更多詳解了解在下文。
孕產過程中女性身體的變化不適用跑步的原因主要有以下兩點：
第一，盆底肌的鬆弛。無論順產還是剖腹產，在懷孕階段，胎兒和子宮及羊水的重量都會導致盆底肌的鬆弛，順產的產婦相比會更嚴重一些。盆底肌是深層的肌肉羣，需要專項的訓練，可以網路查詢“凱格爾”就是專業而有效的一種訓練。
第二，關節不穩定。女性在懷孕期間身體會分泌一種激素叫鬆弛素，這種激素是幫助身體鬆動關節，以利於在生產階段恥骨聯合的打開。但是這個鬆弛素也會坐擁在其他關節。在產後大概半年到一年的時間鬆弛素才能完全退去。如果在孕期階段孕媽媽沒有運動的經歷，肌肉在一年的少動不動情況下，肌力大大減弱，也不能幫助穩定關節。
而再來分析跑步，是高衝擊的運動（就是有雙腳離地的瞬間，我們稱爲高衝擊）這樣的運動身體的重量並加跳躍，對骨盆底肌也好，還是關節也好，都會加倍的挑戰。如果在此之前沒有按部就班的做盆底肌修復訓練和深層肌羣的訓練，就直接跑步，那麼這個加倍的挑戰就會變成是加倍的傷害。
很理解產後媽媽修復身材的急切心情，但錯誤的方法是欲速而不達。按照科學訓練的程序，先慢後快，反而加快修復進程。
具體方法：（這裏只提運動方法）
1- 凱格爾訓練-修復骨盆底肌
2- 建議腹帶，幫助提高腹壓，提升核心穩定性
3- 鍛鍊肌肉羣：先鍛鍊腹橫肌，臀中小肌，並訓練收縮的意識。
鍛鍊這些深層肌肉有意識並有力量，是之後加大運動量-走跑蹲跳的安全帶。
對於題主問題什麼時候能跑步-回答是，產後6-8周就可以開始我上面提到的訓練，但是跑步取決於這些肌肉的恢復情況。第一個臺階踩穩纔是下一個臺階。
