剖腹產的媽媽要根據自己恢復的情況來判斷，一般拆線後纔可以下地行走，不過要注意傷口的癒合情況。而自然分娩的媽媽在產後2到3天就可以下牀走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。但若順產卻有產後大出血的情況，也應該需要視身體的情況而定。
在分娩後的兩個月到六個月之間，產婦體內的脂肪還沒有形成固定的脂肪，這時候比較容易耗掉，只要抓住這個黃金期進行鍛鍊和飲食上的控制，相信很快就能恢復到以前的狀態。
1、不要節食減肥，產後42天內不要節食。女性產後科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證可以攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
2、選擇慢節奏運動。
(1)腹式呼吸運動
可以從產後第一天開始。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
(2)會陰收縮運動
可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒在慢慢放鬆吐氣，重複5次。
(3)腿部運動
可從產後第5天開始做。平躺，擡右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重複5-10次。
(4)頭頸部運動
可以在產後第二天開始做。平躺，頭擡起試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複10次。
(5)臀部運動
可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直、放下，左右交替，同樣動作重複5-10次。
