孕、生產前的正常運作。所以，如果想要在生產完儘快恢復美好體態，就要先好好坐月子！下面，小編將介紹月子裏瘦身的飲食原則。
坐月子的目的，就是要讓生產的傷口儘快癒合，促進內分泌恢復，讓身體的各種機能恢復到懷孕、生產前的正常運作。所以，如果想要在生產完儘快恢復美好體態，就要先好好坐月子!下面，小編將介紹月子裏瘦身的飲食原則。
坐月子的目的，就是要讓生產的傷口儘快癒合，促進內分泌恢復，讓身體的各種機能恢復到懷孕、生產前的正常運作。所以，如果想要在生產完儘快恢復美好體態，就要先好好坐月子!下面，小編將介紹月子裏瘦身的飲食原則。
坐月子時的原則
1、多攝取蛋白質 蛋白質食物在經過人體消化後，會變成小分子的氨基酸，有滋養並修補細胞的功能，因此在坐月子期間多吃含優良蛋白質的食物，可以讓傷口癒合得更快，使器官功能恢復正常，並有助於體力復原。
除了幫助身體的恢復之外，氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質，能有效減少產後憂鬱症的發生。所以說，產婦對蛋白質的需求非常重要，可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐……等。
2、多攝取必須脂肪酸 必須脂肪酸能調整荷爾蒙，減少身體發炎的反應，並幫助子宮收縮，是產後非常重要且絕不可少的營養素。那麼，究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢?麻油，就是非常好的例子。 用黑芝麻做成的麻油，含有豐富的必須脂肪酸，且具有潤腸通便的效果，因此麻油雞才能成爲傳統上歷史悠久的產後補身食品!
3、多吃含維生素B羣的食物 維生素B羣可以幫助能量的轉換，促進代謝跟循環更好，並且有安定腦神經的效果，可以讓產婦睡眠、休養的質量提高，體力恢復得更快。
富含維生素B羣的食物，有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。建議產婦在主食的攝取上，就以五榖飯加白米飯爲主，不但能補充維生素B羣，米飯中所含的適量纖維質還能促進腸胃正常蠕動，預防便祕。
4、不吃生冷的食物 冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率，讓體內的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進而造成肥胖體質。因此，像生菜色拉、水果、冷飲這一類的食物，在坐月子期間千萬要忌口喔! 5、不吃鹽分高的食物 鹽分攝取太多的話，會造成腎上腺的負擔，使得水分代謝較差，有可能造成日後容易水腫的體質。
所以，給坐月子產婦吃的食物，在烹調時能不加鹽就不加鹽，而鹽分較高的加工食物，像罐頭、泡麪、臘肉、蜜餞等也不要吃。本文由太平洋親子網編輯原創整合，轉載請註明出處! 推薦閱讀：皮膚也需要“坐月子”! 流產了，但別忘了坐月子
坐完月子後的原則 在坐完30～40天的月子後，產婦的傷口與元氣已經大致復原，這時就要開始加強身體的新陳代謝與排毒，以快速將孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去，才能讓身體瘦下來，此時宜掌握下列幾個飲食原則。
1、多喝水 通常在坐月子期間，孕婦常被告誡只能喝用米酒所煮的湯來補充水份，一般的開水是碰不得的!其實，這是爲了防止水份積在產婦代謝緩慢的身體裏，無法排出。而坐完月子後，多喝水則可以加速清除身體裏的廢物，幫助排毒，也是瘦身能否成功的關鍵喔!
2、多吃生菜水果 蔬菜水果所含的維生素C，可以對抗讓身體老化的自由基，能夠加強毒素的代謝排出。不過，維生素C在加熱、烹調的過程中很容易流失，因此要多吃未烹調過的生菜水果，才能真正吸收到維生素C。
另外，新鮮蔬果還有豐富的纖維質，在坐完月子後多吃有纖維質的食物，可以幫助清除腸道內沒排乾淨的廢物，才能讓瘦身減肥事半功倍!
3、減少油脂攝取 在坐月子期間，很多產婦會吃很多麻油雞，其中的麻油雖然對產婦的恢復很好，但油脂含量高，因此在坐完月子後，應降低油脂的攝取，尤其是奶油、豬油、雞油等動物性油脂。
建議你可以適量喝些綠茶或抹茶，它可以清除油脂，而且其中所含的鉀，還有加強水份代謝的功能。本文由太平洋親子網編輯原創整合，轉載請註明出處!推薦閱讀： 皮膚也需要“坐月子”! 流產了，但別忘了坐月子
下面推薦一下蔣麗勤坐完月子後的減肥食譜。
祕訣一： 早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。 晚餐後便堅決不吃任何東西。
祕訣二： 每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。
祕訣三： 享用中式烹調之食物，既豐盛又無脂肪。用低脂植物油炒菜，並用噴壺來噴灑色拉油，而不是用傾倒的方式。
祕訣四： 切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作爲點心，既可存放冰箱隨時取用，又可隨身攜帶當作零食。
祕訣五： 生完小孩之後即請瘦身專家指導運動，每天固定訓練兩小時，且使用健身中心健身器材。
