一、紅糖酒釀蛋花湯
做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
注意事項：紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過食用時間不宜超過10天，如果醫院在哺乳期有給予子宮收縮藥，應減少食用量和食用時間。
二、歸參山藥豬腰
原料：
當歸10克，黨蔘1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、薑絲、蒜未、香油各適量。
製作：
將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，放入鋁 鍋內;將當歸、黨蔘、山藥裝入紗布袋內，紮緊口，放入鋁鍋內;在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出 豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子裏;將醬油、醋、薑絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成。
三、鯽魚奶湯
做法：
1.鯽魚1條，殺後去磷及內臟並洗淨，下油鍋略煎;
2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。
功效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產婦體內多餘水分排出。
四、荔枝肉
原料：
豬腿肉300克，鮮荔枝肉(淨)100克，2個雞蛋 的蛋清，水澱粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克(實耗50克)。
製作：
把豬腿肉切成2塊，用刀背敲鬆後改刀成四 方小塊(24塊)，加入鹽、食用紅色素少許，蛋清 ，水澱粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半; 燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時， 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出， 將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精鹽，下水澱粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉 翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。
1.上肢肌肉收縮運動：取坐位雙上肢平行前舉，然後外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉儘量收縮肩部外展，如此 反覆15-20次，每日2次。
2.腹肌收縮運動：取平臥位雙臂放在身體兩側，然後慢慢舉起左腿，使其與軀幹垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上。如此交替5-6次;然後將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重複10次;每日2次。
3.臥運動：哺乳期24小時開始每天堅持在牀上俯臥2次，每次15-20分鐘。
4.盆底肌、肛提肌收縮運動：取仰臥位，雙臂放在身體兩側支撐牀面，雙下肢屈曲，足心緊貼牀面使臀部離開牀面， 再慢慢放下，如此反覆十餘次，每日2次。
一、按摩乳房
傳統醫學普遍認爲哺乳期氣血虛弱，經絡不調是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善。
1.用一個手掌從乳房根部將乳房托起，用另一首大魚際(手掌大拇指根部的大機羣)做向乳頭方向推法數次。
2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3.雙手大魚際推摩協肋及上胸部2—3分鐘(從外向乳頭方向)。
二、按摩腰部
由於在生產時、哺乳期失血，導致氣血虧虛，或產時及哺乳期不慎受風，長時間站立抱嬰兒會產生腰痛，可以試試按摩。
1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感爲宜。
2.用雙手拇指從上向下沿着兩側腰肌進行按壓3-5次。
3.雙手握拳用拇、食指面沿着腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫熱感爲宜。
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感爲宜。
小提示：應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，並注意腰部適當的活動鍛鍊。
哺乳期不要急於用含脂肪高的魚湯、雞湯進補，以免造成乳腺管過早堵塞，從哺乳期第二週開始，大部分產婦的乳腺管會完全打開，乳房腫塊也減少了，這時可以開始進補。如果醫生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當歸等成分，建議燉湯時減 少用量。產後易回虛，千萬別大補。
