孕前媽媽應做好的營養準備

1.實現標準體重
育齡婦女若體重過低，說明營養狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症，如高血壓、糖尿病等，且會導致超重兒的出生，故準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。標準體重的計算方法是用身高（釐米數）減110，所得差以千克爲單位即爲標準體重。統計資料顯示，懷孕後期的體重都會比孕前增加1/5左右，孕前如果體重低於標準值，特別是相差過大者，則應當增加飲食量，使自己體重達到標準值。

2.加強孕前營養，注意合理飲食
準備生育的婦女應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝入。可以根據自己的家庭情況和不同季節，科學地安排好一日三餐，嚴防發生孕前貧血。大量醫學資料證實，孕前婦女營養不良，懷孕後更容易導致嚴重貧血的發生。而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營養不良，可能出現低體重兒、早產、甚至死胎等情況，很不利於優生。有的婦女孕前肥胖，擔心懷孕後體形不好，因而限制進食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒的健康發育不利。因此，不應限制進食和盲目減肥，影響優生。

3.要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物
有些醃、臘製品及罐頭等加工食品，不如同類新鮮食物營養、衛生。食用蔬菜時，應注意清洗乾淨。平日儘量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。另外，炊具儘量使用鐵或不鏽鋼製品，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。