前面有孕前營養-準爸篇，當然少不了準媽媽篇，下面小編將給各位準媽媽帶來全面的孕前營養清單，不容錯過。
準媽媽營養攻略
準媽媽針對性的補充營養素，不僅是爲了胎兒的健康發育，還能有效改善孕期妊娠反應，保障準媽媽的正常飲食和心情愉悅，避免各種妊娠併發症，幫助媽媽生育後的肌膚和身材恢復。以下幾種營養素是準媽媽在備孕期、孕期和哺乳期全程需要補充的：
優質蛋白質：
乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作爲優質的蛋白質來源，其中乳清蛋白又略勝一籌，是母乳中含量最高的蛋白質，其生物利用度高於大豆、雞蛋、肉類等傳統的富含蛋白質的食物。蛋白質約佔人體體重的17%，對保障胎兒的生長髮育至關重要。同時，妊娠期胎盤、羊水、母體子宮和乳房的生長髮育也增加了母體對蛋白質的需求，所以僅通過像往常一樣的三餐難以保證獲得充足的優質蛋白，宜額外補充。
多種維生素和礦物質(孕婦專用劑型)：
孕期的營養素需求與平時不同，葉酸的需要量是平時的2倍，鈣的需要量比平時多200—400毫克，VC的需要量比平時高30%，鐵多50%，鋅多25—75%。因此，普通的多種維生素和礦物質產品難以均衡準媽媽特殊的營養需求。鈣、鐵、碘、鋅、維生素A、C、D、E、B1、B2、B6和葉酸，都是中國營養學會推薦孕期應額外補充的營養素。
純淨的深海魚油(EPA和DHA)：
孕期到出生後一歲是寶寶大腦發育的關鍵時期，DHA被譽爲“腦黃金”，是大腦細胞膜的主要組成成分，佔大腦幹重的20%，佔視網膜的30%，直接決定着寶寶的智力和視力發育。
研究表明，媽媽在孕期補充EPA和DHA，寶寶在4歲時會表現出更聰明的認知能力，更少過敏和溼疹的發病率。同時，補充EPA和DHA還能幫助媽媽預防產後抑鬱，預防妊娠毒血症和糖尿病的發生。
據統計，世界上大多數國家的居民都無法從普通膳食中獲得充足的EPA和DHA。有數據現顯示，中國居民膳食中EPA和DHA的平均攝入量僅爲37.6毫克，這與我們的飲食結構中很少食用深海魚有關，因此，僅憑食物難以滿足媽媽和寶寶對EPA和DHA的需求。
益生菌：
益生菌是指乳酸菌和雙歧桿菌，在腸道內與有害菌形成競爭和對抗關係。益生菌能有效提高人體免疫力，增加抗體細胞數量，提高免疫細胞活性;同時，益生菌還能促進腸道蠕動，改善便祕，排除身體毒素;還能提高鈣的吸收率，幫助合成B族維生素。
益生菌的這些健康益處，對於在孕期不宜使用藥物，又常常遭遇免疫力降低和便祕的準媽媽們尤爲重要。市售酸奶通常無法達到明顯效果，因爲有益菌在離開了它的培養環境(約43℃)以後2個小時，活性即開始下降，活菌數減少。因此，自制酸奶和益生菌補充膠囊纔是有效和實用的補充方法。
輔酶Q10：
輔酶Q10存在於每一個細胞的線粒體中，是產生能量過程中的重要輔酶。孕期新陳代謝增加，無疑增加了準媽媽的能量負擔。人體本來可以自發合成輔酶Q10，但隨着年齡的增加，其合成量會減少，常常是人過三十“力不從心”。
食物中輔酶Q10的含量也非常少，例如：多春魚的含量最多，一斤含33毫克，而一斤花生僅含11毫克。因此，大齡產婦宜補充醫藥等級的輔酶Q10製劑50—100毫克。
本站小編小貼士：孕婦應該只補充DHA，還是同時補充EPA和DHA?
同時補充EPA和DHA更有益於媽媽和寶寶的整體健康。事實上，我們的身體同時需要EPA和DHA，乳汁中同時存在EPA和DHA，比例爲1:2—1:3(取決於母親的膳食結構)。
因此，孕婦應在補充複合型EPA和DHA膠囊的基礎上，再額外補充單純的DHA產品，保證每日DHA攝入量不少於300毫克，EPA和DHA的攝入總量不少於500毫克。至於EPA和DHA的來源，是海魚或是海藻?只要保證產品純度和品質，營養價值均無差別。
