孕前媽媽要做好的營養準備

如今的年輕夫婦都知道優生優育要從胎兒期抓起，諸如適當參加一些活動，避免不良生活因素的干擾，特別是注意科學飲食，爲胎兒發育提供足夠的營養素等。然而，營養專家認爲，上述這些準備應當再向前推移，尤其是在營養方面，如果等到懷孕後才把它提上議事日程，孕婦自身可能要付出健康損害的代價，胎兒發育往往也會受到種種消極影響。那麼，在營養方面，懷孕前要作些什麼呢？
　　一是實現標準體重。育齡婦女若體重過低，說明營養狀況欠佳，易生低體重兒；過於肥胖則易致自身發生某些妊娠併發症，如高血壓、糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生，故準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。標準體重的計算方法，可用身高(釐米)減110，所得差(公斤)即爲標準體重。據統計資料，懷孕後期的婦女體重都會比孕前增加1／5左右，孕前如果體重低於標準值，特別是懸殊過大者，則應當增加飲食量，使自己體重達到標準值。
　　二是糾正營養失衡。準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血症狀，也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象。從優生角度考慮，懷孕婦女機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利。故婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面瞭解，必要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。