據英國《每日郵報》報道，營養諮詢師伊莎貝爾·奧伯特指出，富含礦物質、維生素、必要的脂肪和蛋白質的飲食可以影響精子和卵子在結合之前的質量，有助於女性懷孕，生育健康寶寶。爲此，她分享了十佳助孕食物，讓我們一起來了解一下。
鱷梨。鱷梨營養物質豐富，富含礦物質、維生素、必要脂肪酸、蛋白質、碳水化合物以及纖維。其中富含的維生素E對改善子宮內膜功能層十分有益，此外，其豐富的葉酸還能預防脊柱裂。
冬南瓜。東南瓜作爲最營養、最健康的食物之一，富含一系列的維生素、礦物質、抗氧化物以及大量的可消化纖維。其富含的β-葫蘿蔔素有助於孕酮荷爾蒙的分泌。冬南瓜還增加男性精子質量和數量。
甜菜根。甜菜根是抗氧化劑白藜蘆醇的最佳來源之一，能夠幫助抵抗因年齡大導致的不孕;此外，甜菜根還富含硝酸脂，能夠促進血液流通。
三文魚。三文魚是極佳的蛋白質來源，富含多種營養物質，特別是抗炎症物質歐米加-3 脂肪酸，研究顯示歐米加-3 脂肪酸對於女性不孕極爲有利。此外，三文魚還有助於改善心血管系統，促進大腦功能和眼部健康。
石榴。研究顯示女性懷孕期間喝石榴汁可預防嬰兒腦損傷。石榴也富含多種營養物質，例如維生素C、維生素K、葉酸以及其他的維生素和礦物質等。其中的抗老化物質和抗癌物質有助於心血管系統和骨頭的健康，而抗炎症物質有利於改善血液循環。
雞蛋。康奈爾大學的一項研究指出，雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起着重要的作用，其影響力可延長至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸，也是優質蛋白質的極佳來源。
核桃。核桃富含多種抗癌物質。常食用核桃對提高精子質量非常有利，其中的歐米加-3 脂肪酸和維生素E有利於子宮內膜的健康，此外它還含有豐富的維生素B和蛋白質。加州大學洛杉磯分校生育研究協會的一項研究顯示每天一把核桃可以提高精子活力，增加精子能動性以及改善精子形態。
藜麥。藜麥不含谷蛋白，但富含礦物質、維生素、脂肪酸以及纖維等，是澱粉類食物如小米和小麥片的優質替代品。
豆瓣菜。豆瓣菜含有豐富的維生素C、維生素K、鈣、β-葫蘿蔔素、鐵和碘等。其中含有的抗氧化物可預防或降低由自由基損傷導致的氧化應激。
蘆筍。蘆筍中豐富的潛在抗氧化物維生素C和脂肪酸對於男性和女性生育極爲有利。
