哺乳期吃什麼蔬菜好？衆所周知，母乳是嬰兒最好的糧食，因此大多數女性會選擇母乳餵養，而哺乳期的時候營養一定要均衡，食物種類儘量的多一些，這樣纔可以保證乳汁更加有營養，從而有利於小寶寶健康成長，那麼，哺乳期吃什麼蔬菜好呢？我們一起來看下面的介紹。
哺乳期吃什麼蔬菜好？衆所周知，母乳是嬰兒最好的糧食，因此大多數女性會選擇母乳餵養，而哺乳期的時候營養一定要均衡，食物種類儘量的多一些，這樣纔可以保證乳汁更加有營養，從而有利於小寶寶健康成長，那麼，哺乳期吃什麼蔬菜好呢？我們一起來看下面的介紹。
哺乳期吃什麼蔬菜好
首先，哺乳期女性所食用的蔬菜應以新鮮、高營養、富含維生素的爲主。通常來說，根據所食用器官的不同，可分爲根菜類、莖菜類、葉菜類、花菜類、果菜類。
1.莖菜類：比如蓮藕爲，其含鐵量比較高，因此適當的多吃這種食物對缺鐵性貧血的病人大有好處，而對於哺乳期女性來說，常伴有缺鐵性貧血者。除此之外，這種食物中還含有大量的維生素C，可提高哺乳期女性的抵抗力。再就是，也可以適當的多吃一此胡蘿蔔，其中也富含多種人體所需的營養物質，有“小人蔘”的美稱。主要營養成分有糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B等，適合哺乳期女性食用。
2.葉菜類；比如白菜，俗話說的好，百菜不如白菜，據研究，其中不僅富含大量的維生素及礦物質，而且還含有較多的粗纖維，在日常生活中適當的多吃可以起到促進腸道蠕動的作用，尤其可以防止哺乳期女性便祕的發生。
3.花菜類：比如菜花，據研究表明，這種蔬菜比一般的蔬菜營養更爲豐富，其中富含多種維生素、蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、以及鈣、磷、鐵等礦物質，且這種食物非常易於消化吸收，適合哺乳期女性食用。
4.果菜類：比如南瓜、菜豆等，這類食物也可以提供哺乳期女性所需的多種營養物質。
哺乳期吃什麼蔬菜好？以上就是關於這個問題的介紹，需要提醒大家的是，不論食用何種蔬菜，多樣合理搭配更關鍵，這樣纔可以更有效的保證哺乳期女性所需對的多種營養物質。除此之外，在哺乳期時，媽媽們要注意儘量的不要吃辛辣和寒涼的食物，否則有可能會對胃腸道有刺激，影響營養的吸收，也會影響嬰兒，嬰兒的排便有可能會發生改變，引起腹瀉或者是便祕。
