孕期保持適當的運動，對大齡的準媽媽來說絕對有益無害，不但能調節心態，更能讓身體進入更棒的孕育狀態。
散步
時間：早晨起牀後及晚飯後均可，但以清晨散步爲宜。一日之計在於晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利於母親健康和胎兒的生長髮育。但晚飯後散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。
地點：以公園及郊外爲最佳，因爲這裏既空氣新鮮，又人員稀少。如無此條件，可選擇遠離車輛、公路，較爲開闊處進行。
人員：最好選擇家人陪同，如一人獨自散步則不要走得太遠，不要去沒有人的地方散步。
距離：因人而異，以不覺得勞累爲原則，但一般不超過2000米，時間不超過1小時爲宜。
做廣播體操
這也是比較適宜孕婦進行的鍛鍊，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動作進行起來相當的困難，這時應着重於活動四肢、關節、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長，強度不宜過大，微微出汗即可。
作妊娠體操
1、坐椅子運動
①儘可能坐靠背椅;
②兩腳併攏，左腳平穩地向後挪動，輕穩地坐在椅子中央;
③挪動臀部，後背自然地靠在椅背上，穩穩坐定，脊背伸展放鬆。
2、腳部運動
①活動踝骨和腳尖的關節;
②腳心不離開地面，腳尖儘量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，反覆進行;
③把腳搭起來，以上面一隻腳尖和腳腕爲中心點，慢慢地上下活動。
3、鼓胸呼吸運動
①先將身體保持放鬆狀態，把兩手放於胸前;
②慢慢吸氣，將胸部向兩側擴展，再輕輕把氣呼出。
4、從站到坐的姿勢
①上身垂直站立，單膝跪地取得平衡;
②雙膝着地，脊背伸直，身體保持垂直;
③兩膝直立，姿態放鬆，慢慢變成橫坐。
5、使乳腺發達的動作
①放鬆地坐在椅子上;
②將兩手放於雙肩上，邊畫圈邊轉動，直至肩部痠痛爲止。
6、盤腿坐運動
①盤腿坐定，兩手交叉放於膝蓋上;
②兩手輕輕向下推;
③每呼吸一次，將手放鬆收回一次;早晚各做一次，每次2～3分鐘，可逐漸延長至10分鐘左右。
7、從側坐到就寢的姿勢
①改變姿勢應緩慢;
②由側坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撐，將頭部緩緩放於枕上;
③取右側姿勢躺着，以減輕胃腸負擔，有利於消化，這是飯後休息的最佳姿勢。
8、肌肉鬆弛法
①防止肌肉持續緊張引起的疲勞，應注意放鬆，每次1～2分鐘即可;
②頭部枕於枕上，微微側臥，將手腳彎曲，充分放鬆。
9、按摩和壓迫運動
①感疲勞時可進行，應與呼吸練習結合進行;
②按摩腹部進行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊呼氣邊向下撫摸;
③以拇指按壓腰骨內側，呼氣時用力按壓，吸氣時放鬆。
10、鼓腹呼吸
①仰臥，身體放鬆，嘴微閉，呼氣時要發出“噗!噗”的聲音;
②鼓動腹部，身體一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒鐘左右。
11、骨盆振動運動
①把腰貼於牀上，將腹部輕輕挺起，使脊背與牀之間出現空隙，慢慢做10次，放鬆休息;
②膝蓋着牀，頭下垂，脊背向上弓，支撐住上半身的重心;
③擡頭，將腰向前移動，使重心前移，再恢復原姿勢。
12、短促呼吸運動
①將嘴輕輕張開;
②以鼻子短促的反覆呼吸5～6次，再慢慢把氣呼出。
練瑜伽
孕晚期練習瑜伽功可以選擇動作較爲簡單、節奏和緩的章節進行。
跳舞
可選擇節奏和緩，步調較慢的舞蹈。
可在溫度適宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周應停止。
騎自行車
