那麼女性朋友在備孕期間，日常生活中可以吃些什麼來提高卵子的質量呢?多吃動物肝臟、瘦肉、動物血液、雞蛋等含鐵豐富的食物，多吃富含維生素C的新鮮蔬果，促進鐵的吸收。我們建議從懷孕前3個月開始每天補充400g葉酸…
原標題：如何提高卵子質量?這幾種食物很有功效
說到備孕，我們都知道生寶寶離不開夫妻雙方的精子和卵子的結合，所以卵子質量對懷孕起着至關重要的作用。卵子質量好，受孕率高，寶寶健康聰明;卵子質量差不僅難以受孕，懷孕時還容易流產。那麼女性朋友在備孕期間，日常生活中可以吃些什麼來提高卵子的質量呢?
1.富含鐵的食物
無論是由於孕期對鐵的需求增加，還是備孕期間保持身材的需要，女性都應在孕前保持鐵的儲備。多吃動物肝臟、瘦肉、動物血液、雞蛋等含鐵豐富的食物，多吃富含維生素C的新鮮蔬果，促進鐵的吸收。
2.豆製品
平時也可以多吃黃豆、黑豆等黃豆及其製品。每天喝300~500ml豆漿，可以起到調節內分泌的作用。
3.富含優質蛋白質的食物
幾乎所有的食物都含有蛋白質，但我們要補充優質蛋白質，優質蛋白質在人體內吸收利用率高，有益健康，也是雞蛋的物質基礎。低脂優質蛋白質食物主要有魚蝦、瘦肉畜肉、蛋、奶、豆類等。
此外，我們對孕婦有以下飲食建議：
1.葉酸補充
大多數人都知道備孕要補充葉酸，但這是什麼原因呢?專家表示，妊娠前4周是胎兒神經管分化形成的重要時期。如果此時母親缺乏葉酸，胎兒神經管畸形和早產的機率就會增加。因此，我們建議從懷孕前3個月開始每天補充400g葉酸，最好持續到整個孕期。
2.多吃含碘豐富的食物
孕期和孕早期缺碘對胎兒的危害也比較嚴重，所以備孕期間也要注意補碘。海帶、紫菜、鮮帶魚、貝幹、扇貝乾等海洋食品中碘含量都較多。
3.調整體重
肥胖或低體重孕婦應調整體重，使BMI達到18.5～23.9的範圍，調整再懷孕，避免在孕期遇到一系列的麻煩和困難。
