冬季進補,要營養均衡

     孕期營養對胎兒的發育至關重要。在冬季，孕婦應比其他季節吃得更好些，適當多吃些含蛋白質、碳水化合物、維

      孕期營養對胎兒的發育至關重要。在冬季，孕婦應比其他季節吃得更好些，適當多吃些含蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素多的食物，如瘦肉、雞、牛奶、豆製品、綠葉蔬菜和水果等。碘是人體必需的微量元素，如果孕婦體內缺碘，將會導致胎兒缺碘，就會影響胎兒大腦發育，重度缺碘可導致胎兒畸形、死胎、早產等。由於孕婦對碘的需求量較大，就應多攝入一些含碘食物，如海產品、豆製品等。孕早期補充葉酸，也能有效地預防新生兒神經管畸形的發生。葉酸也廣泛存在於蔬菜、水果和動物肝臟中等。

      冬季人體消耗熱量大且快，孕婦的新代謝率比一般人高，需要的熱量相當於從事中等體力勞動的人，所以根據孕婦本人的身高與體重，每人每天需要0.23～0.3千克的主食，每天還需要吃適量的牛奶、瘦肉、魚、雞蛋等蛋白類食物以及適量的蔬菜、水果與乾果，以保證全面的營養。養成定時定量進餐、不暴飲暴食的習慣。以自己的體重增長情況檢測是否營養過剩，整個孕期建議體重增長12.5千克，孕前比較瘦的孕婦可增長15千克左右，孕前體重大於體重指數的人建議增長5～7.5千克。

      有人認爲清晨洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，對防止孕婦便祕也有好處。也可用淮山藥10克、大棗肉10克、生薑5克、陳皮5克、綠茶6克，開水沖泡飲用。冬季有保健醫療性質的水果要數梨和甘蔗了。中醫認爲，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜於冬季發熱和內熱的人食用。尤其對肺熱咳嗽、咽乾喉疼、大便燥結症較爲適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因爲梨性寒涼，若準媽媽脾胃虛寒則不宜多吃。甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分，作爲清涼的補劑，對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。適於冬季吃的水果還有蘋果、橘子、香蕉等。蘋果可生津止渴，和脾止瀉；橘子可理氣開胃、消食化痰；香蕉清熱潤腸、降壓防痔。
 
      中醫認爲，“秋冬養陰”，既不宜食用生冷之品，也不宜食用燥熱之品，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品。爲了避免維生素缺乏，準媽媽應多攝取新鮮蔬菜，如胡蘿蔔、白菜、芹菜及綠豆芽等.

      如果產前定期檢查孕婦及胎兒發育均正常，建議在正常飲食的情況下，每天分別補充鈣和微量元素，若同時口服鈣片和微量元素，會影響其中鈣和磷的正常吸收，達不到補充鈣、磷的目的。
     
    如果產前檢查發現妊娠期糖尿病，需要在產科醫生與營養醫生的共同指導下，少量多餐，科學進食，並且按要求監測血糖的變化。