2012年10月8日是全國高血壓日，2012年全國高血壓主題是主題是“健康生活方式，健康血壓”。高血壓已經成爲一種全球性的流行病，高血壓是一種什麼樣的病呢，全國高血壓日的來歷是什麼，我們又該如何預防高血壓，高血壓吃什麼好呢？
2012年10月8日是全國高血壓日，2012年全國高血壓主題是主題是“健康生活方式，健康血壓”。高血壓已經成爲一種全球性的流行病，高血壓是一種什麼樣的病呢，全國高血壓日的來歷是什麼，我們又該如何預防高血壓，高血壓吃什麼好呢？
全國高血壓日的來歷
高血壓是最常見的心血管病，是全球範圍內的重大公共衛生問題。2004年的中國居民營養與健康現狀調查結果顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率爲18.8%，估計全國患病人數超過1.6億。與1991年相比，患病率上升31%，患病人數增加約7 000多萬人。
1998年，我國腦血管病居城市居民死亡原因的第二位，在農村居首位。全國每年死亡超過100萬，存活的患者約500萬～600萬，其中75%以上留有不同程度的殘疾，給個人、家庭和社會造成了沉重的負擔。而腦卒中的主要危險因素是高血壓。同時，血壓升高還是多種疾病的導火索，會使冠心病、心力衰竭及腎臟疾患等疾病的發病風險增高。由於部分高血壓患者並無明顯的臨牀症狀，高血壓又被稱爲人類健康的“無形殺手”。因此提高對高血壓病的認識，對早期預防、及時治療有極其重要的意義。
我國各級政府對於高血壓病的防治給予了極大的關注。自20世紀50年代起，衛生部及中國醫學科學院曾組織了三次全國性高血壓普查。60年代末，相關研究人員開始在國家的支持下開展以社區爲基礎的高血壓防治項目和相關疾病的監測活動。1987年，衛生部先後成立了全國心腦血管病防治研究領導小組，並設立了辦公室，制訂了防治研究的10年規劃。自90年代以來，則更加重視高血壓的羣體防治工作，制定了《全國心腦血管病社區人羣防治1996～2010年規劃》。1997年起在全國23個省、市、自治區建立了以高血壓防治爲重要內容的慢性非傳染性疾病綜合防治示範點。1998年，衛生部爲提高廣大羣衆對高血壓危害的認識、動員全社會都來參與高血壓預防和控制工作、普及高血壓防治知識，決定將每年的10月8日定爲“全國高血壓日”，在全國範圍內掀起了防治高血壓宣傳活動的高潮。
推薦閱讀：高血壓吃什麼好
認識高血壓
高血壓是一種以血壓升高爲特點的慢性的臨牀狀態。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數情況下，高血壓沒有任何症狀。如果不治療，高血壓就會損害動脈、身體的多個重要器官。這就是爲什麼高血壓常被稱作“無聲殺手”。
高血壓是一種全球性的流行病！全球每年有700萬人死於高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導致心臟疾病、中風、腎臟疾病和糖尿病最大的獨立死亡危險因素。
健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有着直接的影響。以下是幫您採取健康生活方式的三個關鍵：
1. 留意您的體重 在日新月異的當今世界，超重和肥胖的人數在不斷上升。超重、肥胖會導致高血壓。監測體重的一個常用方法就是記錄您的“體重指數”。
體重指數=體重（公斤）/身高（米）的平方
附：中國成年居民超重與肥胖標準：
體重指數＜18.5 體重過低
18.5≤體重指數＜24 正常體重
24≤體重指數＜28 超重
體重指數≥28 肥胖
測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”。
正常腰圍：女性小於80釐米，男性小於90釐米。
2. 選擇健康食品 健康飲食總是一個好的選擇。
首先不要漏餐。請記住，我們正在努力創造一個健康的生活方式，不要節食。所以要保證一日三餐。下面是一些可以遵循的健康飲食小祕訣：
①嘗試限制每次進食的量。
②根據自身情況進食速度慢一點。如果吃的太快就容易吃的過多。
③閱讀食品標籤，選擇低鹽食品。
④嘗試限制加工食品和快餐類食品，如餅乾、早餐麥片、麪包、漢堡、蛋糕、餡餅和比薩餅。
⑤增加水果和蔬菜的攝入量。想象一下每天吃一個彩虹的顏色。問問自己：今天你吃蔬菜了嗎？
⑥試着每週做一次素食。
⑦把天然的堅果當作點心吃。
⑧喝酒精飲料時女性不應超過一個標準，男士不超過兩個標準。
3. 積極的生活 生命在於運動。要積極地選擇自己喜歡的活動方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心並且有好處的活動。如果您沒有時間，記住十分鐘的簡單運動，一天加起來也可以有幾次。你可以嘗試：
上班時走樓梯。
停下車，步行一個或兩個街區。
開大音樂、跳舞。
午飯後散步。
如果您的工作是坐辦公室，每個小時起來舒展一下肢體，走一走。
和您的孩子、孫子或者鄰居一起去戶外玩。
如果您正在考慮強體力活動，開始之前要諮詢醫生並做身體檢查。
推薦閱讀：高血壓吃什麼好
關於血壓
血壓是心臟泵出的血液流經血管時對血管壁產生的側壓力。收縮壓是心臟收縮時產生的最大壓力。在心室舒張末期動脈血壓的最低值稱爲舒張壓，也稱爲“低壓”。成人臨牀測量值收縮壓小於140 mmHg一般認爲是正常的。家庭測量血壓值通常低於醫生的記錄水平，因此自測血壓值收縮壓低於135mmHg、舒張壓低於85mmHg一般是正常的。
高血壓的治療
大多數高血壓患者需要藥物治療。藥物治療可預防心臟病發作和腦中風。高血壓患者要看醫生並得到個性化護理，要記住：
在醫生指導下定期服用藥物；
發生藥物的副作用，要立刻向醫生報告；
服用藥物的同時連續監測血壓；
及時向醫生諮詢，注意藥物間的相互作用。
血壓的測量
定期測量血壓非常重要。你自己可以用一個上臂式電子血壓計在家裏監測血壓。測量血壓有一些注意事項：
1.確保袖帶適合。在你購買血壓計前，測量你的上臂圍，然後選擇一臺袖帶尺寸合適的血壓計。
2.在測量血壓前30分鐘內不要喝含咖啡因的飲料、不要運動。
3.坐姿正確。坐時背部挺直並靠在一個堅硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。您的腳要平放在地板上，您的手臂支持在堅硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。
4.靜靜地坐4—5分鐘，在測量之前和期間不要與任何人說話。
5.多次讀數。測量血壓時，一般測2-3次，記錄每次的測量結果。兩次測量間隔至少一分鐘。
6.每天同一時間測量。由於血壓波動，在每天的同一時間測量血壓很重要。推薦測壓時間：第一次測量在早晨，第二次測量在晚上。
7.把您所有的血壓測量結果記錄在一個本中。您可以把血壓測量記錄本出示給您的醫生。如果您定期測量的血壓經常不在正常範圍內，要及時就診徵求醫生的治療意見。
推薦閱讀：高血壓吃什麼好
