金槍魚、鮪魚、魚師魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等100克魚肉中的DHA含量在1克以上，可謂名副其實的“DHA魚”，而金槍魚所含的DHA多達2.877克，脂肪酸總量達20.12克，實爲“魚中之冠”。就某一種魚而言，DHA含量高的部分在眼窩脂肪，其次是魚油。
人體所需的DHA除了從深海魚類中獲得外，還可以通過攝入含有亞麻酸的植物油如花生油、豆油、蘇子油、麻油、菜籽油、棉籽油而得到補充。因爲亞麻酸能在體內轉化成DHA，因此，對不吃或者吃不到深海魚類產品的人來說，注意適當增加上述植物油可以補充一定的dha。
核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果類食品雖然並不直接含有DHA，但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA，因此乾果類也是寶寶們獲取DHA的重要食物來源。
現在有很多DHA製品都是從藻類中提取，可見藻類的DHA含量也是非常豐富的。若寶寶已經添加輔食，媽媽可以注意多給寶寶食用藻類食物。
什麼食物含dha多：母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次爲澳大利亞，約爲10%;而美國最低，僅有7%。
有些配方奶粉也添加了DHA，因此粑粑麻麻在給寶寶選擇配方奶粉的時候，可以選擇DHA含量比較高的品牌。
1、魚肝油不能補充DHA
有些人一直將魚肝油當做補充DHA的最佳物質，將其與魚油的作用弄混。魚肝油中VA、D的含量最多，但要是並沒有人工添加DHA的話，魚肝油自然不會有補充DHA的作用，有這個功效的是魚油。
2、不要忽視DHA而重視葉酸和鈣
葉酸和鈣同樣是寶寶生長髮育所必須的營養物質，但是如果只有這兩種物質顯然是不夠的。DHA、葉酸和鈣元素作爲營養學中的黃金三角，需要全方位的補充，不能偏頗。無論是孕期還是哺乳期，如果媽媽自己不注意補充DHA的話，既會損傷自己的身體狀況和記憶能力，同時更不利於寶寶的成長。
3、天天多吃核桃並不能補充足夠的DHA
堅果裏並沒有DHA這種營養物質，堅果最令人稱道的營養是亞麻酸。人們吃掉堅果後，吸收其中大量的亞麻酸，在消化道作用下最後合成DHA。轉化的過程非常慢，而且也不可能將營養全部轉化。因此有時候與其吃大量堅果，哺乳期的媽媽不如吃一些DHA的制補劑或食療，這樣不僅更加科學，效果也更好。
4、補充DHA要適量
物極必反，雖然DHA對寶寶的健康成長和身體發育起着重要作用，但也要控制給寶寶吃的量。如果寶寶吃了太多的DHA，可致使免疫力下降等後果。
