懷孕七個月已經完成了孕期的三分之二，這個時期很多孕期疾病都有可能發生，例如妊娠高血壓、糖尿病等。因此，這個階段的孕婦在飲食方面要特別注意，還要適當運動。
首先要保證營養均衡充足，7個月胎兒生長速度較快，準媽咪們需要大量的營養來供給寶寶生長需要。
要保證攝取蛋白質，平均每天75~95克左右，維生素和鈣、鐵、鎂、銅、鋅、硒等礦物質元素的充分，適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等，要多吃新鮮蔬菜、水果可額外適當補充一些，可適當多吃點冬瓜、蘿蔔等利尿、消水腫的蔬菜。
要注意增加植物油的攝入，平均每天植物油25克左右。此時，胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保證孕中期所需的脂質供給，又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物，並控制每週體重的增加在350克左右，以不超過500克爲宜。
不宜多吃動物性脂肪，平均每天總脂肪量60克左右。減少鹽的攝入量，日常飲食以清淡爲佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品，一般限制在2-4克之間以免引起消化不良而使血液迴流不暢，引起或加重水腫。忌用辛辣調料，多吃新鮮蔬菜和水果。
懷孕七個月需要哪些營養物質?
1、蛋白質：同上個月的情況一樣，每天需要量爲75~95克。
2、碳水化合物和脂肪：平均每天主食(穀類)400~450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右。你可以根據自己的體重增加情況進行調整。
3、維生素：維生素是人體所有細胞在執行正常功能中所必需的物質。維生素與其他營養素、酶等一起，在人體每個系統乃至每個細胞中發揮作用，保證人體的一切代謝工作處於最佳狀態。必須保證每天都能微量攝入。
4、水和無機鹽：注意鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等元素的攝入量。每天6~8杯水。有水腫的準媽媽晚上睡之前少喝一些水。同時，進食足量的蔬菜水果，因爲它們具有解毒利尿的作用。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。
適合懷孕七個月的食譜有哪些?
花生大米粥
原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。
製作方法：先將大米放入鍋裏煮粥，熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
健康提示：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。
鮎魚雞蛋羹
原料：大鮎魚1尾，雞蛋2個，蔥花、薑末、精鹽、香油、味精各適量。
製作方法：1、將鮎魚去內臟，收拾乾淨，洗淨。
2、鍋置火上，加入適量清水、鮎魚，煮至魚熟時，臥雞蛋2個，再加入蔥、姜、精鹽、味精、香油即可飲湯食魚和雞蛋。
健康提示
此羹具有補虛通乳作用，適於孕期氣血虧虛者食用。
牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，澱粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。
製作方法：1、將牛肉去筋膜洗淨，切碎;用醬油、澱粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好，洗淨切碎，用開水燙過;蔥去皮洗淨切蔥花;姜洗淨切末。
2、鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。
3、鍋中留餘油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然後放入炒過的牛肉末，再用旺火快炒，並加入剩餘的醬油和料酒，攪拌幾下即成。
健康提示
此菜鮮香脆嫩。此菜含鈣豐富，牛肉具有益氣補血，強筋健骨的作用，孕婦常食可增加鈣、磷、鐵的補充，防治小腿抽筋，有利胎兒的發育。
專家觀點：
懷孕七個月時，孕婦要保證營養均衡充足，攝取適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素等，以供應胎兒的健康發育，而且要吃一些消水腫的蔬菜，幫助緩解下肢水腫的症狀。
