孕婦需要的營養
碳水化合物：是供應能量的主要來源。孕婦懷孕後代謝增加，比非孕期所需的熱量高出25%，臨產後，熱量消耗更多。碳水化合物主要有各種糧穀類、莖根類食物以及糖類供給，蔬菜水果中也含少量，它在體內消耗、吸收和利用較蛋白質、脂肪迅速且安全。
蛋白質：是人體的主要構成物質，又是人體生命活動的主要物質，所以蛋白質處於各種營養物質中的一箇中心位置。妊娠期所需蛋白質較平時增多，通常從妊娠開始蛋白質的需要量就更增加30%。優質蛋白的食物一般有蛋類、乳類、魚類、肉類和大豆類。選擇優質蛋白是胎兒生長髮育所必須的，而且是非常重要的。
脂類：是人體需要的重要營養素之一，還是腦和神經系統的重要成分。人類膳食脂肪主要來源與動物的脂肪組織和肉類以及植物的種子。
無機鹽及維生素等：均具有各自獨特的功能，是妊娠期不可缺少的營養成分，均需通過膳食來補充，穀類，乳類，水果，蔬菜及海產品等均含有豐富的礦物質及維生素，均衡飲食將保證營養的良好供應。
營養缺乏，會導致流產或死胎
孕婦如果不注意營養，容易引起營養缺乏，對孕婦及胎兒將產生不良影響。如果孕婦膳食中蛋白量供應不足，胎兒則生長髮育遲緩，孕婦體弱，產後恢復慢，乳汁少等;飲食中維生素A、B、C、D、E攝入量不足活缺乏，均可導致流產或死胎;而鋅的缺乏將影響胎兒神經系統的發育。總之，良好的營養是保障孕婦及胎兒健康的必要條件。
那麼孕婦的飲食安排應注意什麼呢?
爲了保障孕婦和胎兒的健康，專家提出以下4個注意事項：
1、營養要均勻，適量增加副食品的種類和數量。
2、每天吃2-3個雞蛋，以滿足機體在孕期的需要。
3、多吃豆類及蔬菜，提供植物蛋白及維生素和鐵、鈣等。
4、適量吃些小米，有助於補充維生素B等的需要。
孕婦是否需要多餘的補充劑呢?
現在都是一個孩子，這個孩子就越來越金貴，準爸爸和準媽媽們都唯恐因爲營養不足虧待了孩子。其實，不是所有孕婦都要補充維生素、礦物質、藥品。如果你的食物豐富量足，並不需要補充維生素，除非你是個素食者。但在孕前和孕期前3個月補充葉酸很必要。孕期營養需要通過營養監測、膳食調查後進行合理的調整，在醫生和營養專業人員的指導下，科學有效地進行營養補充。
懷孕期間，要慎食零食
妊娠期由於血容量增加，需要增加液體攝入量，孕婦要多喝水，但不要喝高熱量的汽水，汽水中糖分含量高，會引起噁心、加重燒心。還有就是零食如薯片、巧克力、炸薯條、油餅等食物因爲含有較高熱量、脂肪、糖、鹽，還可能含有人工色素和食品添加劑，因此儘量不吃。
