婦女孕前營養不良，體內各種營養素貯備不足，就會影響胚胎的發育。爲了生一個健康聰明的孩子，青年夫婦應該從想要孩子的時候就增加營養，爲提高精子、卵子質量和爲孕期貯備營養素。以下是孕前需要補充的營養素，供大家參考。
蛋白質
蛋白質是生命的基礎，是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素。如果婦女在孕前攝取蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕後由於蛋白質供給不足，胚胎不但發育遲緩，而且容易流產，或者發育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產後母體也不容易恢復，有的婦女就是因爲產前蛋白質攝取不足，分娩後身體一直衰弱，還有多種併發症發生。
含有豐富蛋白質的動物性食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黃豆粉等豆類及豆製品。
鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是人體支架。它是胎兒發育過程不可缺少，而且用量較多的一種主要成分。鈣可以加強母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對將來的哺乳也有利。因此，懷孕後女性必須攝取比平常多2倍的鈣質，雖然孕期開始對鈣的需求並不那麼重要，但這只是短暫的時間，我們知道，鈣在人體內的儲存時間長，用得多。儲存時間長，就決定了孕前必須大量補充鈣。
含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等。
鐵
鐵質是血紅蛋白的主要成分，在人體內最主要的功能是組成血紅蛋白，從而進一步形成血細胞。人體如果缺鐵，就會產生貧血，容易倦怠。婦女在懷孕中期之後，容易發生貧血，這是因爲胎兒迅速成長，每天都要吸收約5毫克的鐵質，因而使母體血液中的鐵質減少。貧血，不但不利於胎兒的生長，而且生產時會出現低熱或遲緩出血等併發症，出血量也會增加，使產後母體恢復較慢，甚至可能造成致命的傷害。孕前營養對生育的重要性在這裏就明顯的體現出來了。爲了防止婦女懷孕中期貧血，除了在孕期注意補充鐵質外，在孕前就要開始多攝取鐵質。鐵能在人體內儲存4個月之久，在孕前3個月補女鐵是很合適的。
鋅
鋅對人體的生理作用是相當重要的。首先，鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分，對人體的新陳代謝活動有重大影響。缺鋅會導致味覺及食慾減退，減少營養物質的攝入，影響生長髮育。鋅還具有影響垂體促進性腺激素分泌、促進性腺發育和維持性腺正常功能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長髮育遲緩，身體矮小，且可致女性乳房不發育、沒有月經，造成女性不孕，也可使男性精子減少或無精子。想要寶寶的女性，需留意是否缺鋅，及時補充，做好孕前準備。
含鋅比較高的食物有豆類、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、牛肉、羊排、子雞、薰鱘魚、茶葉等。女性多吃這些食物，可以促進排卵和第二性徵發育。
錳
缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使後代產生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現關節嚴重變形，而且死亡率較高。一般說來，以穀類和蔬菜爲主食的人不會發生錳缺乏，但如果經常吃加工得過於精細的米麪，或以乳品、肉類爲主食時，往往會造成錳攝入不足。孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。
銅
銅與女性的生殖功能有着密切的關係，有些婦女不育可能與體內缺銅有關。專家發現，不孕症婦女的血漿含銅的濃度明顯低於正常人的血漿含銅的濃度。人體內含銅不足既影響卵泡的生長和成熟，又抑制輸卵管的蠕動，且不利於卵子的運行，並導致不孕。同時，如果孕婦體內含銅不足，還會使母體羊膜厚度發生異變，從而造成羊膜早破而導致早產。此外，母體銅不足也可累及胎兒缺銅，並影響胚胎的正常分化與胎兒的健康發育，有可能造成胎兒畸形或“先天性發育不足”，並導致新生兒體重減輕，智力低下及患缺銅性貧血。
銅在人體內不能儲存，必須每日補充。爲了優生優育，育齡婦女特別是孕婦要注意補銅。補銅的途徑以食爲主，動物肝臟、肉類(尤其是家禽)、水果、貝類、紫菜、可可及巧克力等都含銅量豐富。
鎂
鎂可參與核酸的合成，維持核酸結構的穩定，還能激活脫氧核糖核酸酶，因而鎂對遺傳過程具有十分重要的作用。孕婦缺鎂易發生胎兒畸形、過小或死亡。孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時還會發生昏迷、抽搐等症，這對胎兒正常發育是極爲不利的。鎂對男性還有一個特殊的功能，它能提高精子的活力，增強男性生育力。
孕婦要注意多吃些含鎂豐富的食物。鎂廣泛存在於綠葉蔬菜，豆芽菜，大豆。含鎂豐富的食物還有大麥、豌豆、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、紅糖、核桃、紅果、大茴香、黃瓜及拘杞子等。
碘
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更爲顯著。碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化，是具有決定性因素的營養成分。腦科學研究認爲，人的智能活動及心理行爲能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。補碘孕婦生出的孩子，體重、身高及智商水平均高於未補碘孕婦生出的孩子。
常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海蔘、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等。
維生素
維生素是人體生長最基本的要素，它是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物，也是需要量大的一類物質。如果婦女缺乏維生素，其受孕機率就會低得多。此外，如果缺少了維生素，即使其他營養素進到體內，也無法充分發揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的作用，因此，婦女在受孕前，一定注意補充各類維生素，補充的時間以孕前2-3個月爲宜。
維生素A：可以保護皮膚和粘膜的健康，增強對細菌的抵抗力。當婦女患維生素A缺乏時，就難以受孕，即便懷孕也容易流產和造成胎兒骨骼發育不好、抵抗力弱等現象。從魚肝油、奶油、乳酪、牛奶、鰻魚、肝、綠黃蔬菜等食物中可以吸收到維生素A。
維生素B1：如果缺乏維生素B1，孕婦就會發生腳部水腫、便祕、食慾不振、心室肥大、神經炎等疾病，可能造成早產或死胎，也容易生出先天性體質衰弱的嬰兒;產婦的分娩時間會拖長，引起子宮收縮緩慢等症狀。食物中的肝、肉、豆、牛奶、綠蔬菜等都含有大量的維生素B1。
維生素B2：缺乏維生素B2，通常會引起口腔炎、角膜炎、皮膚病等症狀和胎兒發育不全。含維生素B2高的食物有動物肝臟、酵母、蛋、肉類、牛奶、綠黃蔬菜等。
維生素C：其功能在於維持內分泌的平穩，加強血液凝固及增強對細菌的抵抗力。孕婦如果缺乏維生素C，可能有早產、流產的危險，還會有貧血、分娩時大量出血、胎兒發育不良等異常現象發生。橘子、草莓等水果類及綠黃蔬菜、淡色蔬萊中都含有大量維生素C。
維生素E
維生素E能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。維生素E還可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。
含有豐富維生素E的食物分佈廣泛，在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。
葉酸
葉酸有抗貧血性能，還有利於提高胎兒的智力。多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞性貧血、嬰兒營養性大細胞性貧血等症。近年來，科學家發現葉酸在改善先天愚型患兒智力方面也有特殊的醫療功能。所以，爲了孕婦的健康以及孩子的成長和聰明，孕前孕後都要注意葉酸的補充。
葉酸含量較高的食品有動物肝、多葉綠色蔬菜、豆類、穀物、花生等。
本站溫馨提示：孕前缺乏營養素需及時補充，但是，孕婦營養過剩或攝取的某種營養素過量，容易造成畸胎等意外的發生。因此，孕前營養的補充需要把握好，不可盲目補充。可以通過檢測，確定所缺的營養素，再尋找補充的方法，可以是通過飲食調理，也可以諮詢醫生，進行藥物治療或是通過服用營養品來補充。
