備孕前，想要生一個健康的寶寶，除了夫妻二人的身體達標外，女性還需要在孕前補充一些營養。那麼備孕期間需要補充哪些營養？
1.葉酸
葉酸是一種水溶性的維生素，是維生素B6的一種，它是蛋白質和核酸合成的必需因子，它對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用，是人體的必需物質。提前補充葉酸，對寶寶的生長具有很大的作用：
可以明顯降低畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂寶寶發生率大大下降;
葉酸有助於紅細胞的生成，防止巨幼紅細胞性貧血和寶寶神經管畸形;
可以使寶寶發生脣裂或齶裂的危險減少。
另外，葉酸是寶寶神經發育的關鍵營養素，準媽媽飲食中若缺乏葉酸，有可能導致新生兒畸形的危險增加。提前服用葉酸可以降低發生早產及低體重新生兒的危險性。
所以，準備懷孕（孕前三個月）的女性及孕早期（孕後三個月），注意攝食富含葉酸的食物十分必要。但是，一定要注意一些細節：
因爲葉酸遇熱不穩定，容易失去活性。
所以，一定要改變一些煎炸的烹製習慣，儘可能的減少葉酸的流失。
要加強富含葉酸食物的攝入。必要時可以補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
2.亞麻酸
α-亞麻酸對於一般民衆來說很陌生，它是人體必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物攝取獲得。如果缺乏了α— 亞麻酸，孕產婦的營養攝取將大打折扣，寶寶智力和視力也將受到影響。
孕前3個月，如果能提前補充α-亞麻酸，會提高孕後胎兒的智力和視力等多方面發育。α-亞麻酸是著名的“腦黃金”DHA的母體，是真正的胎嬰兒腦發育的黃金原料。
DHA和EPA是胎嬰兒成長的必需物質，是大腦細胞的主要組成成份，是構成腦磷脂，腦細胞的基礎，對大腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、突觸樹突的生長和發育起着極爲重要的作用，是大腦形成和智商開發的必需物質，它對視覺，大腦活動，脂肪代謝，胎兒生長及免疫功能都有極大影響，缺乏時胎兒會產生“腦飢餓”胎兒腦細胞就長不夠數量，細胞體積也小，質量也低劣。
來自美國的試驗證實：腦發育三個重要階段母體α— 亞麻酸補充充分的孩子可以達到四個指標：
A 腦神經細胞能達到1000億個
B 腦反應速度千分之一秒
C 腦神經傳導速度10米/秒
D 神經突觸數量50億個
從試驗數據中可以進一步證實α— 亞麻酸對胎嬰兒腦發育腦形成是不可缺少的重要物質，也稱爲黃金物質。
結論：美國腦研究專家研究證實，孕產婦營養充分將影響胎兒20%-30%左右的智商幅度。
3.維生素
維生素是人體必需的營養素，有很多準爸媽因爲不正確的生活方式或飲食結構造成維生素缺乏，維生素的缺乏會妨礙孕育高質量的寶寶。維生素的補充不能單一化，因爲不同的維生素對人體起着不同的作用。
維生素A可以維持正常視力和皮膚健康;
維生素D可以促進鈣的吸收;
維生素E在孕早期有保胎防止流產的作用;
維生素C可以保護細胞組織免受氧化損傷，增強免疫力，防止壞血病和牙齦出血;
維生素B1、B2參與能量代謝;
其他B族維生素在孕期還有減輕胃部不適，促進食慾，減少妊娠反應的作用。
不僅女性要高度重視維生素的作用，男性也要高度重視維生素的作用，維生素對男性也起到很大的作用：
維生素A能使精子的活動能力增強;
B族維生素與男性睾丸的健康有着直接而密切的關係;
維生素C能減少精子受損的危險，提高精子的運動性;
維生素D能提高男性生育能力。
所以，在孕前3個月，夫妻雙方要開始正確補充維生素。除了維生素片外，我們主要還是要從蔬菜和五穀中攝取維生素，但是蔬菜和五穀中的維生素，在去皮、精磨和烹飪時常常受到破壞，所以還需要在水果中攝取。
這主要是因爲水果中含有豐富的維生素，在洗淨或削皮後還可以生吃，有益於維生素的保存、吸收和利用。因此，除一日三餐外，還應適當增加一些水果，滿足自身對維生素的需要。
4.碘
碘是人體必需的、自身不能合成的微量元素，也是人體甲狀腺素的主要成分，甲狀腺素是對機體代謝活動和生長髮育極爲重要的激素。
自然界中的碘可以通過食物、水和空氣進入人體，人對碘的日常生理需求量爲100-200微克，不應低於50微克，否則會導致碘缺乏性疾病。
食用合格的碘鹽是防止碘缺乏症的有力手段，但由於我們在日常烹飪加工方法的錯誤，碘缺乏症仍應引起我們的足夠重視。所以，我們在日常生活中應該注意一些細節：
碘鹽要注意隨吃隨買，貯存時間不宜過長;
裝有碘鹽的袋口應用繩子紮緊，貯存時應密閉，避免日照、防潮，放於陰涼處;
食用時不要用油炸鹽，等菜熟了再放，或燉煮出鍋時放。
在孕前女性平時應多食海帶、海蠻、海蝦、黃花魚、海藻、蝦皮、紫菜等海產品，豆製品也可以補充體內的碘。
