目錄：
1、孕婦能吃宵夜嗎
2、孕婦吃宵夜好嗎
3、孕婦吃宵夜的危害
4、孕婦宵夜的健康吃法
5、孕婦宵夜吃什麼好
6、孕婦吃夜宵避免哪些食物
儘量不要吃宵夜
常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發胖，然而懷孕期間是否可以因爲「一人吃兩人補」，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢?答案是否定的!因爲依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質量，因此大體上並不建議孕婦吃宵夜
孕婦吃宵夜好嗎
有些孕婦認爲懷孕要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現，這二者並不相等，因爲在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回覆到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。所以，孕婦能不吃宵夜儘量不要吃!
孕婦吃宵夜的危害
晚上熬夜肯定會感到肚子餓，就覺得晚上吃夜宵沒什麼大不了的。殊不知，在晚上吃了夜宵不僅會影響睡眠，還會導致肥胖呢!那孕媽在晚上吃夜宵有哪些危害呢?
危害1.影響睡眠質量
根據人的生理變化，夜晚都是身體的休息時間。但是若在這時，孕媽還打算吃點東西來填飽肚子的話。則就易增加腸胃道的負擔，這會讓孕媽們的腸胃在夜間還要進行工作，無法進行休息。久而久之，就會影響到孕婦的睡眠質量。所以，孕媽們在晚上還是早點睡吧!這樣就不會因爲飢餓再吃夜宵啦!
危害2.導致肥胖
在晚上吃東西，易導致肥胖。因爲在晚上身體的代謝率會下降，熱量消耗也逐漸變少。這時吃東西則易將多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來，導致無法快速消化，久而久之就會引發肥胖。在孕期可要嚴格控制好體重哦!若母體過胖，就會導致產後恢復能力也變差哦!這樣就會出現身材走樣的情況呢!
危害3.易患結石
若在孕期患上結石，那可是很麻煩的哦!人的身體都會在飯後4-5小時後進行排鈣，但是若在晚上進食，當排鈣高峯期到來時，早已上牀入睡。這時就極易使得尿液便瀦留在輸尿管、膀胱等尿路中，不能及時排除體外，導致尿中的鈣不斷增加，最後沉積下來，形成了結石。
親親寶貝小貼士：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因爲肚子餓，還是隻是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因爲肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因爲油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。
孕婦宵夜的健康吃法
1、睡前2-3小時吃完宵夜
假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因爲肚子餓?還是隻是一種無意識的習慣，比如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?假如純粹因爲肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且倖免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因爲油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。
2、宵夜的挑選
易消化及低脂肪爲原則
有人認爲孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素並無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，就誤以爲其營養價值價較差，實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品爲好。
孕婦宵夜吃什麼好
FOOD：水果、五穀雜糧麪包、燕麥片、優格。
DRINK：豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養補充品等。
孕婦吃夜宵避免哪些食物
雖說吃夜宵不好，但是孕媽若在大晚上的感覺到餓了那也不能說不吃吧!這也是不好的。那孕婦吃夜宵應避免哪些食物呢?
1.冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。
2.堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯乾等。
3.膨化食品及罐裝食品。
4.辛辣、刺激性食物。
5.高糖、高脂、高鹽類食物。
孕媽若實在想吃，最好是在晚上9點~10點時吃哦!1小時過後方可入睡。爲了儘量避免吃夜宵，孕媽可要養成早睡早起的好習慣!
