“懷孕了，是一張嘴吃兩個人的飯。”這話有道理，畢竟胎寶的營養是依賴於麻麻的，因此懷孕的姐妹特別關心吃的問題：懷孕了怎麼吃纔對？怎麼吃才能夠給胎寶營養？其實沒那麼複雜的，大家放鬆一點…今個兒來磕幾句。
懷孕了這麼吃
肚子裏有寶寶，當然不能再那麼隨性吃了，的確有需要注意的，但不用小心翼翼，記住一個基本原則：多樣化、適量、均衡、安全，在這個基本原則上，孕媽完全可以靈活點吃~如果想保證營養，那下面的小建議可以參考：
1、吃得多樣化。水果蔬菜什麼的，多樣化一點，這樣保證不同營養都攝入到。
2、多吃穀類，粗糧和高纖維穀物很不錯（尤其便祕的孕媽）。
3、多喝奶，補補鈣。一天1-2杯低脂或者脫脂牛奶、酸奶吧。
4、鹽用加碘鹽，多吃海產品（紫菜、魚之類的）。
5、多喝水，一天2L哦。
這些建議是針對一般孕媽的，有特殊情況的自行調整哈。按這樣吃，營養問題就能解決一大半了，剩下一大半要請外援了。
懷孕要吃的補充劑
除了日常飲食外，另外很多人會關心營養補充劑的問題，孕期到底要補什麼？其實在均衡飲食基礎上，懷孕要補的就三種，葉酸、鈣和DHA。
葉酸：預防胎兒畸形的，人體不能自己合成，只能外源性補充，但是飲食補充有限，所以要吃葉酸片，每天0.4mg，從孕前3個月到孕後3個月。
鈣：孕早期鈣需求不大，食補就行了，但是孕中晚期，胎兒發育快，需要大量鈣質，孕媽就不能單靠食補了，要補充鈣劑了。孕中晚期，孕媽每天的鈣適宜攝入量爲1000-1200mg。
DHA：與胎寶腦部、視力、免疫系統的發育等都有着密切聯繫。中國營養學會建議，孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200mg（上限1000mg）。這個量食補也是很難滿足的哦。
懷孕了不能吃
在吃的話題裏，除了吃得營養，還有個話題很多人討論——飲食禁忌。其實懷孕沒那麼飲食禁忌，真正要戒口的就只有3樣：
1、沒有煮熟的。
2、酒精。
3、沒有經過消毒的牛奶和奶製品。
另外就是注意一些容易引起過敏的食物，比如什麼芒果啊、海鮮啊，吃的時候先少口試一點，不過敏了，下次就可以吃了。
最後，提醒大家，懷孕了“一張嘴吃兩人飯”，不是說要吃兩人量的食物，我們要更多考慮的是質的問題，吃得營養就好了，不用吃那麼多的…
