哪些運動適合孕婦鍛鍊

孕期適當的運動有助於胎兒發育，那麼懷孕期間應該要進行哪些運動鍛鍊？下面來看看哪些運動適合孕婦鍛鍊呢？

一般來講，孕婦保持孕期的一些運動是安全的，除非有先兆流產症狀或者合併內外科疾病需要限制運動。孕期身體鍛鍊可以增加肌肉力量、改善血液循環、預防下肢靜脈曲張、便祕、腰痠背痛，以及盆底功能障礙。根據目的不同，通常孕期需要進行三類運動鍛鍊：

一、強度適中的運動

必須禁止任何可能引起損傷或撞擊的活動，避免跌到、震盪、打擊腹部。如果鍛鍊過程中有疼痛或頭暈眼花感覺就要立即停止。隨着體重增加及重心改變，一些非負重的運動，還有輕柔有節奏的運動最適宜孕期鍛鍊。

二、盆底鍛鍊

孕期子宮重量增大，腹壓增加，可以引起盆底鬆弛，而盆底鍛鍊可以預防盆底鬆弛，並使肌肉在分娩時有力量，可降低產後大小便失禁和盆底器官脫垂的風險。

三、爲孩子出生而進行的鍛鍊

生孩子需要力量，母親越強壯，分娩過程就越順利。尤其接近分娩期，一些規律的鍛鍊有幫助。至少每週3次，每次半小時的下蹲運動和盤腿坐，可以增強大腿肌肉的力量，增加骨盆關節的柔韌性。