一般來說，整個孕期增重25斤左右爲宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。如何控制孕期體重，做到長胎不長肉呢？
一般來說，整個孕期增重25斤左右爲宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。
孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能使自己變成大胖子，而對胎兒同樣不好。
由於母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯，胎兒也會從母體吸收營養，那有的媽媽就想孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體裏的營養就會瘦了~但是專家指出只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分，這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響，因此並不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重。
據瞭解，孕婦在妊振初期肥胖，常可導致妊娠高血壓病的發生，並有產生妊娠毒血症的危險等。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發育生長的。而且，據統計表明，肥胖孕婦的流產率爲8.7%，而體重正常的孕婦流產率爲2.1%。除此之外，孕婦肥胖，難產的機會也大大增加
那麼如何控制體重？
飲食上：
孕早期胎兒尚小，但媽媽們易發生食慾不振、輕度噁心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物爲主，避免油膩食物，少量多餐。
孕中期胎兒的生長髮育明顯加快，營養素需要也越來越多。在這段時間，雖然孕婦胃口有好轉，飯量有所增加，但由於腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便祕和痔瘡。
（１）爲防止便祕與痔瘡，孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，糞便易於排出體外。
（２）適當進食油脂類食物，有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用，如豆油、橄欖油、芝麻油、堅果等等。
（３）有條件者每日飲酸奶，可增強消化機能，並有通便作用。
孕晚期孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要。爲充分攝取營養，可以在正常的一日三餐以外，早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其他食物。孕婦這時增加豆類蛋白質攝入，多食含鈣豐富的食物，適量攝入動物肝臟。
爲了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，在此給出“九個一”標準，供準媽媽們參考。
“九個一”分別爲：
一杯適合的奶製品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。
運動上：
孕早期在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
孕中期妊娠中期3個月，胎兒着牀已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，進行適當運動量。
1.低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
2.瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
孕晚期妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能擡、提重物。伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
