瑜伽貓式伸展動作能充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,幫助消除孕婦身上的痠痛和疲勞。
同時,它還能讓脊椎骨得到適當的伸展,柔軟脊椎,緩解腰背疼痛,並增加身體的靈活性。
貓式伸展的做法1.兩腿跪地,兩手十指張開扶地,手臂和大腿都垂直於地面。
2.吸氣,伸展脊椎,擡頭,擡臀。
3.呼氣,弓背,低頭,收尾骨。
4.吸氣,右腿腿向後,左臂伸展向前,呈一直線。
5.呼氣,右腳尖輕輕貼地。
6.彎曲右腿擡起,左手抓右腿。呼氣下落,反面亦然。
孕婦練習貓式瑜伽動作要注意什麼1、練習時肘部不要完全鎖緊,略放鬆並將肘眼相對。
2、孕婦練習時,應脆在地板上,四肢支撐身體,大腿和上臂應該與膝部垂直,與骨寬部成一條直線,身體重心均勻分佈在四肢上。
3、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
4、不要過分伸展頸部。