懷孕時，媽媽之所以身材會變形，不僅是因爲胎兒在逐漸長大，更重要的是媽媽要爲造奶儲存脂肪。
雖然，處於哺乳期的媽媽，身體能夠更有效地使用營養，滿足兩個人的需要，但每天還需要額外的熱量爲寶寶製造奶水。
因而，哺乳期的媽媽不能光靠通常的營養攝入，而是要吃對自己和寶寶都有好處的食品，這樣媽媽纔會更有精力，更好地從生產中恢復過來，應付媽媽的壓力。
高糖、高脂又沒有營養的垃圾食品是不該吃的，如糖果、甜點、碳酸飲料等食品通常沒什麼營養，媽媽應該拒絕。
高脂的食物不健康，低脂的食物同樣不健康，如果希望寶寶健康，還必須攝入適當脂肪的食物，而且脂肪是有好壞之分的。
好脂肪是什麼？
寶寶的大腦和神經發育需要脂肪，而母乳中50%的熱量來源於其中的脂肪成分，因而吃適當且好的脂肪有利於寶寶發育。
比如，許多醫生或有經驗的人會向媽媽推薦三文魚或金槍魚，是因爲這兩種魚富含脂肪，能夠提高母乳中好脂肪的含量。
三文魚和金槍魚中含有豐富的蛋白質和健腦的omega-3脂肪酸（含有DHA），不過如果人工養的魚就要注意了，因爲存在受汞污染的威脅，野生的海洋魚類是十分有益的，因爲海產品是僅次於母乳的健腦食品。
此外，亞麻油、菜籽油、大豆油能夠爲媽媽身體加工製造DHA提供原材料。
什麼是壞脂肪？
氫化脂肪就是壞脂肪的一種，這類脂肪在室溫條件下呈固體狀，因此保存時間更長。
它是一種人工油脂，包括人們熟知的奶精、人造奶油、代可可脂等，多用在超市、速食店和西式快餐店，如炸薯條、雞肉，蛋糕、餅乾、冰淇淋等，我們可以在很多加工食品的標籤上看到這種成分。
氫化脂肪在生產過程中，如果未能完全氫化，就會產生一種反式脂肪酸，這種脂肪酸不僅沒營養，還對人體健康不利。
它會提高膽固醇的水平，干預免疫功能，對人體的危害比飽和脂肪酸更大。
證據顯示，西方國家的媽媽們乳汁中反式脂肪的水平較高，這跟她們較多地吃包裝食品有關。
顯然這對寶寶的健康是不利的，因而哺乳期的媽媽要儘可能少吃或不吃包裝食品，以及含有氫化脂肪的食物，吃之前一定要看一下說明，以免讓這些不健康的食物，通過母乳傳給寶寶。
