悶了一個月，新媽媽終於要出月子了。雖然已經出月子，但是很多事情也不能完全和以前一樣哦，尤其是在飲食上，出了月子任務也是很重要的，爲了給寶寶最好的母乳，吃的就要非常注意了，那麼出了月子要怎麼吃？出了月子吃什麼最好？
蝦
蝦是海八珍之一，有着特珠的鮮味。在節肢動物中，蝦和蟹是著名的美味。
營養功效
1、蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後新媽媽尤有補益功效。
2、蝦皮和蝦米中含有豐富的礦物質鈣、磷、鐵，其中，鈣是人體骨骼的主要組成成分，只要每天能吃50克蝦皮，就可以滿足人體對鈣質的需要。新媽媽常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
3、蝦中含有豐富的鎂，經常食用可以補充鎂的不足。
豬腰
豬腰含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，是新媽媽在月子期間重要的滋補品之一。
營養功效
豬腰具有養陰、健腰、補腎、理氣的功效，可以促進新媽媽的新陳代謝，促進子宮和盆腔的收縮。適當地吃一些麻油豬腰、炒腰花等菜餚，不但可以促進子宮早日復原，還具有治療腰痠背痛的功效。
韭菜
韭萊含有豐富的蛋白質、糖類、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷等物質，營養價值很高。
營養功效
1、韭菜中含有具有揮發性的硫化丙烯，具有一股獨特的辛辣味，可以刺激食慾、增強人的消化功能，散痕活血，行氣導滯，促進乳汁分泌。產後乳汁不足和體質偏寒的新媽媽在哺乳期適當地吃些韭菜，能夠起到很好的補益作用。
2、韭菜中大獄的維生素和粗纖維，能夠增強胃腸的蠕動，預防和治療便祕。
3、中醫認爲，韭菜味甘辛，性溫，入胃、肝、腎經，具有溫中行氣、散淤活血、補肝腎、暖腰膝的作用，最適合保養人體的氣。
紅豆
紅豆含有豐富的蛋白質、糖類、鈣、磷、鐵、B族維生素等營養物質，脂肪的含量卻很低，不但可以爲新媽媽補充充分的營養，還不會使人發胖，是哺乳期新媽媽的最佳食物之一。
營養功效
1、紅豆中所含的皁角甙，具有良好的利尿作用，可以幫助新媽媽消除水腫。
2、紅豆中所含的葉酸，具有催乳的功效，對產後乳汁不足的新媽媽來說有很大的幫助。
3、紅豆中還含有較多的膳食纖維，可以潤腸通便，並具有幫助新媽媽降低血脂、調節血糖、解毒減肥的作用。
芹菜
芹茉含有蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、維生素、礦物質等營養成分，其中維生素含量較多，鈣、磷、鐵等礦物質的含量更是高於一般綠色蔬菜。
營養功效
1、芹菜含鐵錄較高，能幫助新媽媽補血，能避免新媽媽皮膚蒼白、乾燥、面色無華，而且可使新媽媽目光有神，頭髮黑亮。
2、芹菜有鎮定神經的作用，對於神經緊張而無法入眠的新媽媽可常吃芹菜來改善。
3、芹菜含粗纖維較多，可以增加大便錄，對於便祕的新媽媽，有利於改變便祕。
4、芹菜中還含有具有特殊香味的揮發油，可以幫助新媽媽增進食慾，促進消化，對新媽媽吸收營養大有好處。
蓮藕
蓮藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價值相當高。
營養功效
1、生食蓮藕能涼血散痕，熟食能補心益腎，具有滋陰養血的功效，可以補五臟之虛，強壯筋骨，補血養血。
2、蓮藕的含鐵最較大，含糖量不高，又含有大最的維生素C和食物纖維。還含有豐富的維生素K，具有收縮血管和止血的作用。這些營養成分對於新媽媽十分有益。
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