產後怎樣鍛鍊才能造就好身材?這是許多新媽媽所關注的問題，本文，就由專家來告訴你，正確的進行骨盆恢復鍛鍊可造就產後好身材，具體怎樣進行鍛鍊?產後要做哪些骨盆恢復鍛鍊?想要知道答案就請詳細的閱讀本文吧。
產後怎樣鍛鍊才能造就好身材
爲什麼進行骨盆恢復鍛鍊可造就產後好身材呢?原因是骨盆鬆弛的問題，首先我們來看看，骨盆鬆弛會出現以下症狀：
• 體形走樣
• 腰痛，肩酸
• 步行困難
• 內臟和子宮下垂
• 小便失禁
由於骨盆支撐着上半身，所以骨盆一鬆弛，要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴重的情況下，會造成步行障礙。另外，容易發生內臟，子宮下垂，嚴重的情況還會發生子宮脫垂。而且由於生產的原因，不光是骨盆，肌肉也會變得鬆弛，容易發生小便失禁。
嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因爲骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。
問題引出：骨盆過分鬆弛了會怎樣?
作爲即將生產的媽媽，你需要了解你的骨盆。現代女性，由於勞動量減少，交通工具發達，步行時間也越來越少。導致韌帶以及下半身，骨盆周圍的肌肉不發達，懷孕之後骨盆會變得過分鬆弛。剛分娩之後，骨盆會鬆弛到最大程度!骨盆輪變得不穩定。
產後要做哪些骨盆恢復鍛鍊?
練一練骨盆體操有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌力量，陰道鬆弛者不妨用之。
1.臥式鍛鍊：靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。
2.立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
