媽媽躺平，全身放鬆，用腹部做深呼吸擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其他運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。
仰臥躺平，兩手向左右側伸直，接着手向上舉起，直到雙掌觸碰後再恢復至原來位置，兩手左右平放。
仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。
經一條腿舉起，儘量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互操作。
平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部擡高，腳平鋪於牀面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐着，接着雙膝靠攏緊縮臂部肌肉(縮肛運動)。
仰臥平躺，雙腿併攏屈膝，先向左側傾斜儘量貼近牀面，再向右側傾斜貼近牀面，如此反覆操作3-5次。
仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿擡高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，如此重複操作。
