生娃後發生後遺症的概率越來越高？產後恢復特別重要，有位媽媽分享“寶寶今天42天了，我帶着娃來醫院做複查，醫生說我在順產時盆底肌受了損傷，現在陰道壁有點脫垂，要我在醫院做盆底肌康復治療，而且至少要做一個療程，收費也不便宜！這個治療有必要做嗎？”
“醫生說，盆底肌修復要趁早，可是我沒覺得有什麼症狀啊，也沒對生活造成什麼影響。
但是醫生說的怪嚇人的，說如果不趁早治，以後會出現漏尿、便祕，婦科炎症，還會影響性生活，還說以後到了老年可能會脫垂的更嚴重，必要時還要做手術，有這麼嚴重嗎？好糾結啊！”
“還有還有，我現在還要給寶寶餵奶啊，每天跑醫院做治療，太麻煩了！有什麼其他的辦法修復盆底肌嗎？”
……
相信大多數生過娃的媽媽們，都遇到過這樣的問題和糾結，那麼盆底肌到底是什麼？
每個媽媽生完寶寶後都要做修復治療嗎？怎樣修復才更有效呢？
先來了解盆底肌在哪
想找到盆底肌的正確位置，很簡單，就是在你排尿過程中突然停止，感覺運動到的那幾塊肌肉了嗎？
沒錯，那就是盆底肌。但這種方法只適用於測試，幫你找到正確位置，平時不要在排尿過程中訓練盆底肌哦，否則易導致尿滯留等問題。
另一個方法是，你可以想象一下收縮陰道的感覺，如果感覺不到，可以試着將手指伸進陰道，當你正確控制肌肉時，手指可以感覺到陰道在輕微收縮。
盆底肌常常被我們忽略，但卻對我們的身心健康起着至關重要的作用。
盆底肌是一個特別的肌肉組織，它連接這尿道、陰道、肛門，也存在與我們的骨盆周圍，雖然它也屬於肌肉纖維，但卻與我們肢體的肌肉完全不一樣，盆底肌通過拉伸發揮作用，對我們控制便尿、承託內臟、支撐盆腔起着關鍵作用。
控制日常大小便的排出
盆底肌像個“吊牀”，可以承托住我們的內臟器官，保持盆腔器官處在正常的水平位置。
盆底肌的內括約肌會反射性地鬆弛，有利於便尿排出，當盆底肌足夠強健時，我們在任何情況下都能控制住便尿，不會發生大小便失禁的問題。
盆底肌有助於妊娠
在孕期，盆底肌可以通過超強的伸縮性，承托住越來越大的子宮，胎兒分娩時，媽媽身體會分泌鬆弛素，促使骨盆打開，同時盆底肌變得鬆弛，有利於胎兒娩出。
但若盆底肌的伸縮性不夠好，低端的陰道口、肛門和尿道口就會變大，進而容易導致產後漏尿、陰道壁膨出、子宮脫垂等等問題。
盆底肌對性愛的作用
就是在性愛過程中，作用於肛提肌和會陰部肌羣，增強性反應。
所以說，無論你是順產還是剖宮產，只要你經歷了十月懷胎，盆底肌都會出現不同程度的損傷，並導致一系列的或輕或重的症狀，例如：
1 漏尿、尿失禁、非尿路感染導致的尿頻、尿急、尿不盡等，部分患者還有大便失禁、便祕的問題。
2 子宮脫垂、陰道壁膨出。
3 性冷淡、感受不到性高潮、性疼痛等。
4 後背痛、坐骨神經痛等疼痛。
5 婦科炎症反覆感染、泌尿系統感染。
當然也有的媽媽會說：“我並沒有感到這些症狀啊？”
“我感覺性生活質量比孕前更好呢！”
這種情況說明你的盆底肌韌性很好，懷孕和分娩沒有讓它受到太大的損傷。
也有的女性，孕前陰道比較狹小，生完寶寶後，鬆弛的陰道反而讓性生活質量有所提高，但這些都屬於個例。
另外，盆底肌功能性障礙的發病率會逐年升高。
有研究表明：初產後沒有尿失禁者，產後5年尿失禁發病率爲19%；
初產後 3 個月內有尿失禁症狀的患者中，5 年後仍然有 92%的人出現尿失禁症狀。
成年女性的患病率在40%以上，四五十歲的病人最集中，到65歲以上老年人則高達70%。
其患病率超過了高血壓、抑鬱症和糖尿病，醫療費用高於冠心病、骨質疏鬆症和乳腺癌，成爲威脅婦女健康的 5 種最常見慢性疾病之一。
所以說，無論你現在有沒有症狀，受損程度如何，盆底肌的修復和鍛鍊對女性產後生活，及更長遠的中老年健康都有着重要意義！
如何修復盆底肌
盆底肌的修復和鍛鍊，開始的時間越早越好，通常產後一個月就可以開始了，若是剖宮產或側切、撕裂等情況，則要根據傷口恢復情況和醫生建議選擇開始時間。
產後一年是修復黃金期，效果最好！
如果你已經過了最佳修復期，也不要放棄，有總比沒有好。
越早開始，持續的時間越久，效果也會越明顯，對後期的健康生活也越有利。
盆底肌的修復方法，小園子蒐集了很多資料，總的來說有5種方式：
凱格爾訓練（kegel訓練）、手法治療、陰道啞鈴、電刺激療法、生物反饋療法。
凱格爾訓練則主要依靠患者長時間自主訓練進行康復和鍛鍊。
而後四種方法則主要是依靠醫護人員或儀器設備來進行修復，但這幾種方法需要專業人士的操作，修復的持久性不佳，而且費用也較高。
所以小編建議各位媽媽選擇凱格爾訓練法，產後在家就可以自己操作，熟練之後，無論躺着、坐着、站着都可以隨時隨地進行訓練。
凱格爾訓練的操作方法：
1 訓練前準備
每次凱格爾訓練前要排空膀胱，找個舒服的位置平躺，訓練時不要憋氣，正常呼吸，尋找到盆底肌的正確位置，注意訓練時只有盆底肌在動，其他部位的肌肉不要動。
一開始操作還不熟練時，可以將一隻手輕放在腹部，另一隻手放在臀部或大腿部位，在收緊和放鬆盆底肌時，感受並控制腹部、大腿和臀部不動，多做幾次就找到感覺了。
2 在掌握了正確找到盆底肌和收縮控制後，媽媽可以通過快速收縮和慢速收縮，兩種運動交替進行。
快速收縮：想象排尿時突然中斷的感覺，快速收緊盆底肌，收縮1秒，放鬆肌肉休息1秒，反覆進行10次爲1組。
快速收縮可以鍛鍊盆底肌抵抗突然增加的腹壓，例如突然提重物或抱孩子等情況。
慢速收縮：收緊盆底肌保持10秒鐘，放鬆盆底肌休息10秒鐘，重複10次爲1組。
慢速收縮可以增強盆底肌肉，幫助增強控制便尿的能力。
快速收縮和慢速收縮，交替進行，每天進行10~20組訓練，隨着產後身體的逐漸恢復，媽媽可以逐漸增加練習次數和時長，也可以增加一些更復雜的訓練，例如盆底肌收縮和牽引運動等。
盆底肌收縮訓練（如下圖），想象盆底肌的位置，然後收縮臀部，把雙腿向上擡升向內牽引，保持這個姿勢5秒鐘，然後再放鬆，連續做10次爲一組，大家可以根據自己的身體狀況逐漸增加訓練的次數和時長。
盆底肌牽引訓練（如下圖），訓練時，想象你盆底肌的位置，收縮臀部，將雙腿向上擡升向內牽引，保持5秒鐘後再放鬆，連續做10次爲一組。
媽媽們可以根據自己的身體狀況逐漸拉長訓練時長和次數，這個動作不但可以鍛鍊到盆底肌，對腹部核心肌肉的訓練也有幫助哦。
小編最後還要囉嗦一句，盆底肌訓練就像健身一樣，是一件可以長期持久進行的運動，越早開始，持續時間越久，效果就越明顯。
