黃花菜有着很好的通乳作用，將它和鯽魚燉在一起，可以起到和中補虛，除溼利水的效果，對於奶水不足的寶媽非常實用。
海帶裏面富含豐富的蛋白質，新手媽媽多吃有下奶的作用。同時海帶裏面含有的不飽和脂肪酸，還有益於寶寶大腦發育。
萵筍有着活血通乳的作用，同時其還含有較多的礦物元素，不論是清炒還是燉煮食用都可幫助產婦下奶。
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
絲瓜
絲瓜中能起到催乳作用是絲瓜絡，是絲瓜的果實的維管束，有通行經絡、涼血解毒的作用，一般中醫都會將絲瓜曬乾後入藥，可治氣血阻滯、經絡不通等症，將絲瓜絡和肉湯燉煮，能起到催乳的作用。而絲瓜絡本身就存在於絲瓜中，在食用絲瓜時，也就一定的下奶的作用。
金針菇的營養價值極高，它是產後下奶、止血的好食材，產後如果有乳汁不下的問題，可以食用金針菇，用金針菇燉肉、煮湯、炒蛋等，下奶效果極佳。同時金針菇不含太多的脂肪和熱量，多吃還可以幫助新媽們減肥瘦身，身材的恢復。
藕含有大量的礦物質，清淡爽口，剛生下寶寶的媽媽多吃蓮藕，可以增進食慾，促進母乳的分泌。
茭白口感非常鮮嫩爽口，並且富含多種營養元素，有着非常好的催乳功效，如果將茭白和通草、豬蹄等一起燉煮，可以幫助新媽媽們催奶，效果極好。
