大家都已經知道，母乳是新生寶寶最好的食物。不過，即使是身體健康的年輕媽媽們，還是可能受到奶水不足的困擾，尤其是在剛剛開始哺乳的時候。
事實上，大多數「奶水不足」都只是暫時的，只要用對方法、放鬆心情，很快就可以改善。
這裏，丁媽給大家整理了九個「催奶」妙招，快來看看你做到了幾點~
1. 多親喂
寶寶的吮吸對於促進母乳分泌非常重要，餵奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多。
所以說，餵奶不需要遵循嚴格的時間表，特別是開始產奶的前幾周。只要寶寶餓了想吃，就可以餵奶。
不用掐着時間計算每側乳房餵奶的時長，讓寶寶吃完一側再換到另一側就好。
2. 多休息
丁媽經常聽到身邊朋友抱怨，白天一刻不停的圍着寶寶打轉，半夜還要起來餵奶，弄得自己精神恍惚，累得半死不活。
媽媽休息不好，不利於母乳的分泌。如果條件允許，可以把白天哺乳外的其他活兒，放手給爸爸或者家人幹，自己趁機休休「哺乳假」，補足夜間因爲頻繁哺乳而造成的睡眠不足，讓身體處於最佳狀態。
3. 適量喝水
母乳中絕大部分都是水，如果媽媽水分攝入不足，奶水分泌也會相應減少。
在哺乳期，除了日常飲食，每天要喝 2100 mL 的水，差不多是 10 杯左右的量。如果天氣燥熱，出汗較多，還要適當多喝一些。
新媽媽們忙於照顧寶寶，總是忙得暈頭轉向顧不上喝水。丁媽建議大家把水放在經常哺乳的地方，想起來就及時補充。另外，還應該多吃一些富含水分的水果和蔬菜。
4. 保證營養
在母乳餵養的過程中，身體的能量一方面要用來生產母乳，另一方面還要維持媽媽自身的健康需要。
因此，哺乳期需要比孕前每天多攝入 300 ~ 500 kcal 的食物，比如說，一日三餐每頓多吃半碗主食，或者在下午的時候加一個下午茶。（食物熱量參考：一個蘋果 150 kcal，一碗米飯 205 kcal，一片吐司 124 kcal，一個雞蛋 86 kcal）。
5. 警惕「催奶祕方」
丁媽身邊不少人相信「月子酒」可以促進奶水分泌。但事實上，含有酒精的食物不僅不能增加產奶量，還會對寶寶造成傷害，媽媽們千萬要當心。
除此之外，還有傳說中的「催奶利器」—— 各種肉湯，很多人表示喝完感覺乳房發脹，奶水大增，大呼有效。
其實，這是因爲肉湯中有大量水分，並不是肉湯的神奇功效。相反，肉湯中含有大量的鹽和脂肪，還真不如多喝點白水來得健康，肉湯喝得太多自己長肉，還不利於產後恢復。
6. 別急於用奶瓶
過早用奶瓶餵養，可能會讓寶寶造成乳頭混淆，也就是說，寶寶有可能會「愛上奶瓶的感覺」，忘記了應該怎樣吸吮媽媽的乳頭。所以，在開始產乳的前幾周，要儘量讓寶寶通過吮吸乳頭來獲取母乳。
7. 掌握吸奶器的使用方法
比起吸奶器的物理刺激，寶寶的自然吮吸更利於媽媽乳房的排空，還能刺激媽媽產生更多的奶水。不過，如果不得不吸出母乳備用，媽媽也需要慢慢摸索吸奶的技巧，直到可以熟練操作。
在使用吸奶器吸奶時，媽媽可以嘗試看着寶寶的照片、聽寶寶的錄音或者感受寶寶睡過的毛毯，這樣對奶水的刺激分泌也有一定的幫助。
8. 謹慎吃藥
有許多藥物會影響奶水分泌，比如抗組胺藥、僞麻黃鹼、利尿劑、某些避孕藥之類的常用藥品。
媽媽如果在哺乳期確實有必要使用相關的藥物，必須和醫生商量，選擇哺乳期安全的藥品。
9. 別一個人撐着
丁媽知道，哺乳之路漫長艱難，媽媽們很多時候會感到孤立無援。這個時候，不僅要爭取寶爸和家人的全力支持，還可以嘗試和其他的母乳媽媽們多交流，相互幫助支持。
儘量避免接觸那些不支持母乳餵養的人羣，遠離那些會動搖你母乳餵養信念的「不同聲音」。
有人會問，上面的 9 條我都做到了，可是我還是擔心寶寶吃不飽怎麼辦？
丁媽想問的是：究竟是你覺得寶寶吃不飽，還是寶寶真的吃不飽呢？
寶寶出生後 5 ~ 10 天，如果表現出精神狀態不好，體重降低超過出生時體重的 7%，或者出現尿量減少、或大便一天少於 3 次的脫水錶現。這些情況下才建議添加配方奶，不讓娃餓着。
更大一些的時候，如果發現寶寶體重不達標，或者增長趨勢放緩，也要考慮努力追奶，或者添加配方奶。
