很多人認爲，乳房是乳汁的儲存器，乳房大奶水足，反之則少。不少平胸媽媽因此躺槍被“沒奶”！乳房小就一定奶水不足麼？
No，no，no
其實，乳房大小取決於脂肪和乳腺組織；而乳汁卻取決於乳腺的結構。也就是說有些媽媽乳房雖大，但乳腺不發達也會導致奶水不足。此外，母乳量的多少還跟開奶的早晚、哺乳方式、產後媽媽的心情、營養等等也有一定的關係。哺乳期的媽媽，只要保證營養均衡，方法得當，奶水充足完全不是事兒。
4樣食譜助你產後高效催乳
枸杞黑芝麻燕麥糊
黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。
材料
水500亳升，燕麥30克，自磨黑芝麻粉30克，枸杞10克
做法
1. 黑芝麻放炒鍋裏用小火炒出香味，
2. 放涼後倒入料理機打成芝麻粉，
3. 把水煮沸之後，放入燕麥和芝麻粉，煮2-3分鐘後放入枸杞，再煮1分鐘即可。
花生燉豬蹄
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
材料
生豬腳，花生，蔥、姜、黃酒適量
做法
豬腳洗淨，用刀劃口，加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸後，再用文火熬至爛熟。
絲瓜鮮蝦湯
絲瓜絡是一種中藥材。就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬乾，即爲絲瓜絡。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血、開胃化痰的功效。因此，絲瓜也具有一定的催乳功效。
材料
鮮蝦100克，青皮6克，絲瓜200克，植物油、料酒、姜、蔥、味精、精鹽各適量
做法
1. 將青皮研成粉末；絲瓜刨去外皮，洗淨，切成斜片，蔥切成蔥花，姜切成絲，
2. 鮮蝦去須及足，洗淨，加入料酒、青皮末、少許精鹽拌勻，醃10分鐘，
3. 鍋置火上，倒入植物油燒熱，下薑絲、蔥花爆香，再倒入鮮蝦翻炒數下，加適量清水煮湯，待沸進放入絲瓜片，煮至蝦、瓜熟後，加味精、精鹽調味即可。
木瓜豬肚湯
木瓜中的木瓜素，能在較短的時間把蛋白質分解成人體易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌。
材料
木瓜1個，豬肚1個，蜜棗2個，陳皮、薑片適量
做法
1. 豬肚用生粉及鹽裏外揉搓三遍，並用刀颳去肚內殘留及黏液，洗淨，然後放入沸水中滾2~3分鐘，把豬肚取出，用刀颳去豬肚上的苔，再用油搓洗乾淨，切片，再放沸水中焯出泡沫撈起備用。
2. 木瓜去皮去核切厚塊，陳皮用熱水泡軟用刀颳去白瓤，蜜棗去核。
3. 砂煲裏放適量清水和薑片、陳皮、蜜棗一同煮開，放豬肚煲45分鐘後，下木瓜再煲45分鐘。喝時可調入適量的鹽。
準媽媽在分娩後最好不要馬上開始進食豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食，這樣會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。產後第一週內的食物應以低蛋白、低脂肪的流質爲主。
