經歷十月懷胎和分娩的艱辛，雖然孕媽媽的營養和體力都有巨大的消耗，產後確實需要靜養來促進身體恢復，但並不是弱不禁風，動也不能動，。爲了保證精力恢復和乳汁充沛，產後新媽媽要勞逸結合。
經歷十月懷胎和分娩的艱辛，雖然孕媽媽的營養和體力都有巨大的消耗，產後確實需要靜養來促進身體恢復，但並不是弱不禁風，動也不能動，。爲了保證精力恢復和乳汁充沛，產後新媽媽要勞逸結合。
01產後積極地運動有哪些好處呢？
產後運動不僅可以幫助新媽媽促進腹壁及盆底肌肉張力、幫助子宮復舊、促進腸蠕動、防止便祕或尿瀦留的發生；還有利於體重控制、增強肌肉力量、促進形體恢復。此外，產後運動能夠讓新媽媽心情舒暢，有利於釋放不良情緒、幫助睡眠、減少產後抑鬱症的發生。
●有利於子宮復原，促進宮內惡露排出，減少感染的發生。
●促進血液循環，減少盆腔及下肢靜脈血管血栓。
●促進胃腸蠕動，調整排便功能，防止便祕、尿瀦留。
●有利於體力恢復，增加食慾，促進營養吸收及乳汁分泌。
●保持心情舒暢，減少產後抑鬱症發生的可能。
02產後運動黃金期
一般情況下，自然分娩的新媽媽在沒有任何併發症的情況下，分娩後6~12小時即可進行輕微的活動，產後第二天可以開始產褥操的練習。
如果是剖宮產媽媽，待尿管拔出後也可以起牀活動了，但一般還是要視傷口癒合情況而定。
適宜的運動有：雙足運動、腹式呼吸、頭頸部運動、提肛擡臀運動、腿部運動等。
03產後運動注意點
新媽媽在產後運動時，需要注意以下事項：
1、運動可以從運動幅度不大的簡單動作開始，循序漸進，逐步適應和增加運動量。
2、運動前排尿，做熱身運動；
3、運動前後注意及時補充水分；
4、運動時應穿着寬鬆或彈性好的衣褲；
5、運動時間不宜過長，每次15分鐘左右即可；
6、運動需持之以恆，但避免過度勞累；
7、運動時，如有惡露增多或其他不適，應立即停止。
04產後前三天適宜的運動
產後第一天
雙足練習
新媽媽平躺在牀上，雙腳伸直，伸長腳尖，腳板下壓，然後再向腳背方向彎曲，兩腳可同時或輪流進行練習。
足部旋轉練習
新媽媽平躺腳伸直，將腳板往外繞圈圈，然後再向內側繞，兩腳可同時或輪流練習。
腹式練習
新媽媽平躺、閉口，用鼻深吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，然後再向內繞，兩腳可同時或輪流做。
頭頸部練習
新媽媽平躺，頭部擡起試着以下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。動作可重複。
產後第二天
提肛練習
新媽媽緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆，吐氣。動作可重複。這個動作可以鍛鍊骨盆底肌肉，預防子宮脫垂。
擡臀練習
這個練習可以隨時做。新媽媽平躺，雙腿分開，雙足着地，擡高臀部，並使膝部成直角，身體用足跟和肩部支撐，接着再使雙膝靠攏，緊縮臀部肌肉。每組10次，至少維持5秒/次。注意夾緊臀部肌肉，背部不可拱起。做此練習時可同時做提肛練習。
產後第三天
胸部練習
新媽媽平躺，雙手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後回原位。此動作可重複。
背部伸展練習
新媽媽俯臥位（趴着），可在髖關節下放一個枕頭。將手肘撐在牀上，然後儘量挺胸，眼睛往前看，同時將雙腳和雙腿伸直併攏，夾緊臀部並往上擡離牀面，維持此姿勢數秒鐘，然後慢慢將腳放下，重複至少10次。
