產後身體康復需要一段時間和一個過程，無論是順產還是剖宮產，新媽媽都在生產過程中耗盡體力，產後需要充分的休息來恢復體力。在產後生理恢復的過程中，身體會有各種不適，這些“不適”都是產後正常的表現，並不是“月子病”的起源。沒有月子病的依據並不是“外國人都不坐月子，所以沒有月子病”，而是月子病在醫學上並沒有對應的病種，只是民間的謠傳。所以月子可以坐，但是要科學的坐月子。
產後充分休息
第一部分
生產是一個非常辛苦的過程，產前的陣痛和生產的劇痛都會造成巨大的體力消耗，因此新媽媽需要在產後好好休息恢復體力。如果休息的不好，過早的做家務、活動量過大會讓肌肉等身體承受過大的負擔和壓力，也就是傳言的“腰背痠痛、腿疼、胳膊痠痛”的“月子病”。產後過度疲勞還會導致情緒不良，影響乳汁分泌等。所以月子期間要根據自己的身體情況，爭取時間多休息，如果疲勞感嚴重，體力不支，不要對自己過分要求照顧寶寶，尤其是夜間睡眠要充足，可以請家人幫忙照顧寶寶。
產後半小時：產後半小時~1小時內儘快哺乳，能促進乳汁分泌，剛剛生產之後身體最疲勞，哺乳之後儘量臥牀休息。
產後3天：無論是順產還是剖宮產，產後3天內除了適當的下牀活動，都儘量多休息，恢復體力。
產後1周後：體力稍微恢復，或者1周之後體力恢復的很好，如果身體條件允許，可以開始產後康復訓練。但是至少保證3周之內不要過度勞累，避免做重體力活動。
與寶寶的作息時間保持一致：母乳餵養的新媽媽哺乳也會影響休息，尤其是夜間哺乳。所以儘量在寶寶睡覺的時候媽媽也儘量休息，與寶寶的時間保持一致，纔能有更多的時間休息。
充分休息是整個產褥期康復的重要基礎。如果月子裏過度疲勞，都會造成肌肉痠痛和其他身體不適，而且會影響產後恢復的進度。
產後適當活動
第二部分
產後應該適當活動，不宜長時間臥牀。充分休息的同時要配合活動來恢復。產後長時間靜臥容易造成深靜脈血栓的形成，而且不利於產後康復。產後可以從下地活動慢慢過渡到產後康復運動。產後康復訓練的運動量應循序漸進。
產後三天：順產產後6~12小時內即可起牀輕微活動，於產後第2日在室內隨意走動。行側切或者剖宮產的產婦可適當推遲活動時間，但是不能在牀上久臥。
產後兩週：待拆線後傷口不疼痛時，可以開始做產後康復訓練，具體時間根據自己的恢復情況而定。一般產後2周後可以開始盆底肌肉鍛鍊。
產後四周：可以做一些簡單的健身運動，運動幅度不能太大。
產後六週：產後6周身體基本上能夠恢復到爲孕前的狀態，可以恢復有氧運動。
產後洗頭洗澡
第三部分
生產過程中和產後身體分泌大量汗液，長期不洗頭不洗澡，留在身體表面和頭髮中的汗液，會滋生細菌，產後新媽媽和寶寶抵抗力較差，很容易感染致病。另外，長期不洗頭不洗澡，毛孔得不到清理，汗腺管不通暢，會影響身體的新陳代謝。產後洗頭洗澡，不僅可以清潔身體，還能促進血液循環，緩解疲勞感和產後不適。母乳餵養的媽媽如果每天洗澡，餵奶前就不再需要清潔乳房。
產後三天：順產產後就可以洗澡，一般產後第3天身體沒有疲倦感的情況下，就可以洗頭洗澡了。
注意室溫水溫：洗頭洗澡要注意室溫和水溫，冬天要注意保暖，水溫37~40℃最適宜。
注意洗後保暖：洗澡後迅速擦乾，洗頭後用電吹風把頭髮吹乾。
月子裏碰涼水會得月子病嗎？這樣的傳言越傳越恐怖。以前的人生活條件很差，冬天室內取暖差，而且有的產婦產後也要做家務，不能充分休息。如果冬天長時間泡在涼水裏洗衣服，洗尿布，身體一定會感覺不適。但是現在人的生活環境和生活條件，已經完全沒有以前那麼艱苦。即使是月子裏碰涼水，冬天裏流動的自來水洗手、洗水果，也不會得所謂的“月子病”，產後身體虛弱，但是並不是虛弱到碰下涼水就會得病。所以月子裏可以注意，但是不需要用一些沒有根據的傳言恐嚇自己。
會陰側切傷口的護理
第四部分
大多數媽媽認爲側切是可以忍受的，只是產後1~2周不太舒服，比較難熬。但是側切傷口部分血運豐富，傷口恢復的很快，所以護理得當，傷口會迅速康復。日常起居中的傷口護理：
如側後沖洗：大小便尤其是大便後要用溫水沖洗會陰，注意要從前向後衝洗，避免細菌感染。
保持傷口乾燥：如廁、洗澡後，可用紙巾輕拍會陰部，保持傷口的乾燥與清潔。
切記用力：不要用力排便，也不要提取重物，避免傷口撕裂。
避免性行爲：產後8周內應避免性生活。
一般產後2天內，住院期間，護理人員會每天用碘伏對會陰切口消毒2次，3天后出院不需要再消毒，但是拆線前要保持每天用清水沖洗，大便後需要衝洗。拆線後，如果惡露沒有乾淨，仍然需要每天用溫水沖洗外陰2次。拆線後依然不宜過多的運動，也不易做幅度較大的動作。
正常情況下，一般會陰切口2~4周即可恢復，拆線前會有不適感，有的人因爲縫線過緊肛門會失去感覺，拆線後可緩解和減輕。但是需要2~3周後才能完全恢復正常感覺。如果用的腸溶線（不需要拆線的縫線）需要身體自己吸收，有的新媽媽因爲體質的原因，吸收能力較差，如果新媽媽在產後10天左右發現陰道掉出腸溶線頭，不必驚慌，一般會陰側切後會將皮下的腸溶線和皮膚的絲線縫合，腸線是可吸收線，不必拆除，如果發現陰道有絲線，需要及時找醫生拆除，以免發生感染。
傷口血腫：縫線後1~2小時切口部分出現嚴重疼痛，而且越來越重，甚至出現肛門墜脹感。
傷口感染：產後2~3天，傷口局部出現紅、腫、熱、痛等症狀，有時伴硬結，擠壓時有膿性分泌物。
拆線後切口裂開：拆線後發生傷口裂開，此時已經出院，應立即去醫院檢查。
以上三種情況需要及時去醫院處理。
月子裏注意保暖和防暑
第五部分
新媽媽產後身體虛弱，身體抵抗力會下降，自動調節功能差，如果不能根據溫度的變化做好保暖和防暑工作，很容易患病。
冬天做好保暖工作
不要被冷風直吹。產褥期的房間需要每天開窗通風換氣，冬天通風換氣時，新媽媽要帶着寶寶到別的房間，等通風完畢，關了窗戶再回來。
保持房間乾燥。產後不要在陰冷潮溼的房間長待，最適宜的新生兒和產婦的市內溫度是22~26℃，溼度55%~65%。
勤換衣服：新媽媽產後出汗較多，衣服很容易就被汗溼了，所以要勤換衣服，注意保持乾燥。
夏天做好防暑工作
傳統觀念認爲產後要“捂”，然而虛弱的身體在產後同樣讓新媽媽無法承受暑熱的侵襲，容易造成產褥中暑，嚴重的可造成死亡。夏天可以使用空調，只要空調風不對着人直吹即可。
多開窗通風：每次開窗通風不應該低於15分鐘。
衣着舒適：穿着純棉稀罕的寬鬆的應季衣服即可，不能穿着過厚，以免身體裏的熱氣不能順利的散發出去，出現高熱，引起中暑。
產後避免用眼過度
第六部分
產後新媽媽身體處於虛弱狀態，所以很容易過度疲勞，但是不代表月子裏不能看手機不能看電視，月子期間要注意不要用眼過度。
月子裏新媽媽除了照顧寶寶，其他時間都在休息，有時候覺得無聊，這時候可以看書、看電視、看手機，對眼睛不會有傷害，但是如果超過2小時或者長時間用眼，可能會出現眼睛乾澀、腫脹不適或者疼痛，這種情況屬於用眼過度造成的眼部不適。所以月子裏可以看手機看電視，但是要注意休息，不要長時間過度用眼。
新媽媽在產後由於激素的變化，情緒波動會變得很大，有時候輕度的抑鬱情緒會讓新媽媽不自覺的哭泣。同樣的，偶爾哭泣可以緩解不良情緒，不會對眼睛造成傷害，也不會出現傳說中的視力下降、見風流淚、過早眼花等“月子病”。但是月子裏的不良情緒需要及時的疏導，以免出現嚴重的產後抑鬱症。
束縛帶的使用方法
第七部分
腹帶的作用一方面可以幫助產後媽媽儘快瘦身，也能托起腹腔變大而預防內臟下垂。腹帶生產之後就可以使用，剖宮產產後系腹帶，還能在下地活動時緩解傷口疼痛。
胎兒分娩後，子宮縮小，身體內臟受到的壓力突然減輕，且肌肉韌帶較鬆弛，所以容易發生下垂。如果新媽媽產後不能很好的休息，內臟下垂的可能性會更高一些，所以正確的使用束縛帶，可以托起內臟，預防這一問題。
產後新媽媽腹部肌肉鬆弛，腰圍變大，束縛帶可以貼身綁縛到恥骨到肚臍的位置，幫助新媽媽補充腹部肌肉力量的不足，使鬆弛的肌肉逐漸恢復，有利於恢復體型。
塑腹帶有紗布腹帶和魔術貼的腹帶，選擇純棉的即可，魔術貼的使用比較方便。但是不管是哪種束縛帶，都不會舒服，但是材質要透氣。使用腹帶需要注意一點，不要綁的過緊，強度小，長時間堅持。
避免過早的恢復性生活
第八部分
新媽媽在產後，宮頸口處於完全開放的狀態，需要較長時間才能慢慢閉合。如果宮頸口尚在未閉合就開始性生活，性生活中帶入的細菌會直接入侵子宮盆腔，感染子宮內膜炎、附件炎等影響新媽媽的健康。
另外新媽媽的宮頸、陰道、盆腔在生產中有不同程度的損傷，這些損傷在未康復之前就恢復性生活，無論是撞擊、摩擦還是帶入的細菌都會造成這些器官的感染。這些器官在產後8周前都處於易感狀態，所以在產後8周前儘量避免性生活。
剖宮產月子裏的注意事項
第九部分
剖宮產後的新媽媽，與順產的新媽媽相比，身體更加虛弱，在產後的前3天，需要注意更多細節：
早期活動，減輕腹脹。剖宮產後，腸蠕動變慢，與剖宮產時進入腹腔的空氣共同作用，使新媽媽感到腹脹。在產後6小時，可以在牀上翻身，24小時候可下牀活動促進腸蠕動，儘早排氣。
儘量解小便。剖宮產的新媽媽在手術前插上導尿管，但導尿管在體內留置時間不宜太長，否則容易引起感染，因此一般在產後24小時內拔掉。在拔掉導尿管後3~4小時，新媽媽要盡力解小便，以儘快恢復身體相關肌肉羣的功能，同時讓尿液沖洗尿道，以減小尿道感染的可能性。如果小便解不出，要及時找醫生處理。
多活動。新媽媽在產後多活動可以增加腸蠕動，避免腸粘連和血栓形成。多活動也可使血液循環加快，有利於惡露排出和身體恢復。所以新媽媽躺在牀上可以多翻身；拔掉尿管後最好自行上廁所，多行走。
剖宮產的切口護理
做剖宮產的新媽媽切口恢復如何，關係到身體恢復的速度。剖宮產的切口有縱切、橫切，不管是哪種都要清潔護理好，促進癒合。
做好傷口的消毒。遵照醫囑，定時更換切口的紗布，更換時需要進行切口消毒，切口未癒合前不能沾水，如果洗澡要使用防水貼保護切口。
切口發癢：切口發癢是正常現象，不要用手去抓撓。
切口痛：切口在麻醉效果過後開始疼痛，2~3天后疼痛緩解。如果持續疼痛且有異常情況，比如出血，流膿，切口紅腫發熱，用手壓之有刺痛感，需要及時請醫生處理。
