卵子的釋放過程受到內分泌的調節，卵子質量有問題，多半是由於體內環境的改變如垃圾過多等引起的分泌失調或激素分泌異常導致。想要提高卵子質量，可以從食補開始。
提高卵子質量的食物
1.動物血：豬、鴨雞鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。
2.鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能調節血液的酸鹼度，有利於防病排毒。
3.海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。
4.韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。
5.豆類：豆類食物含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。可以多吃黑豆、豆漿等。
另外，記得每天喝5杯以上的水或果汁。
食譜推薦
1.黑豆：補充雌激素
用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。
2.豆漿：調整內分泌
每天喝豆漿300－500毫升。
3.水魚湯：促進卵泡發育
水魚500g，枸杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克，淮山10克，燉大概45分鐘即可。水魚表皮的那層膜要先用水燙掉，切成小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好後放鹽、味精放行了。
吃法：在月經期的第五天服用，每個週期吃一次即可。
4.益母當歸加雞蛋
原料：益母草（30克），當歸（15克），生雞蛋（2個），適量的水。
做法：用清水處理乾淨益母草、當歸，加入大約2碗水，熬成一碗後，紗布將沉澱物過濾掉。期間可以另起鍋煮雞蛋，等雞蛋冷卻後剝掉殼，用針或者乾淨的牙籤插一些小孔，再將雞蛋放入藥湯內，水開後，喝湯吃雞蛋，連續吃一個月。
提高卵子質量還要注意這些
1、經期避免性生活：經期性生活可致卵子質量下降。經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，誘發盆腔感染、子宮內膜異位等，從而影響卵子質量。
2、多參加鍛鍊：適當參加一些體育鍛煉很重要，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以改善卵子質量。
3、避免過度勞累：調整日常生活，避免過度疲勞，儘量少熬夜，以免影響卵子質量。規律的作息有助於卵巢保養。
4、調整情緒：據研究，壓力過大時，體內會大量產生一種“焦慮激素”，會導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵功能。
5、調節飲食：儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食。提高精子質量，可適量多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等食物，富含維生素的蔬菜水果也要多吃。
6、遠離輻射：電腦、手機運行時周圍可存在電磁輻射，儘管它們發射的強度都很微弱，但爲了保證卵子的健康，建議休息時間儘量少用。
