讓寶寶“把飯吃光”的媽咪爸比們，你們還想傷TA多久?

爲什麼不要逼孩子把飯吃光?

據美國《兒科》雜誌發佈的數據顯示，美國頁有超過50%的父母會要求孩子把碗裏的食物全部吃完。

曾有專家曾針對孩子的吃飯問題做了一個實驗：他讓3個7～9個月大的孩子自己控制飲食，每餐爲孩子們提供10道不同的菜餚，包括魚、肉、穀物、雞蛋、水果和蔬菜等，而且儘可能只是做一些簡單的料理。

6個月後，這3個孩子在發育、體重、外表、活力等各方面都是最佳狀態，顯然他們自己已搭配出了理想的飲食組合。

即便是以今天的標準來看，他們的飲食組合也十分令人滿意。

這說明，如果允許孩子自己來決定食量，且ta有多元、充足的食物選擇時，ta能夠自己攝取足夠的營養。

所以，媽咪爸比們不用擔心孩子自己吃飯會吃不飽。

相反，我們應該多鼓勵孩子及時在飯桌上表達“已經吃飽了”，並在孩子表示吃飽後停止勸食行爲，這樣對孩子的健康更有利。

吃飯時人們應該保持心情愉悅，纔能有一個好胃口，也防止消化不良。

如果常常逼迫孩子把飯吃光，孩子可能會對食物出現恐懼感，每頓飯都吃得跟打戰一樣，會給孩子帶來很大的心理壓力，精神狀態過度緊張，胃液分泌出現異常，導致消化不良。

“把飯吃光”的規矩可能會使孩子喪失對其內在飢餓感的察覺能力，從而增加孩子終生肥胖的風險。

如果家長從小就要求孩子把飯吃光，等他們長大成人後，吃飯會一直埋頭苦吃，不知道什麼時候纔算“吃飽”，只是一味地把飯吃完。

美國賓州兒童研究發現，體重的控制跟長期被強迫遵守“把飯吃光”的規矩有關。

進食過程中，若孩子過於在意碗裏還剩多少食物這類外在信息，即便是吃完高熱量的一餐，他們仍會吃下更多的食物。

另外，其他相關研究也發現，被要求把飯吃光的男孩，出去吃飯時會點更大份的餐點。所以，從小就被要求把飯吃完的孩子，肥胖的機會比其他孩子要高很多!

1、1～3歲的孩子每天最好喝350毫升的牛奶，吃100～150克米麪等穀類食物，蔬菜水果則每天150～200克最佳;

蛋、魚蝦、畜禽瘦肉，每天共100克即可。

只要保證孩子每天的營養攝入量達到要求，就不用要求孩子必須把飯吃完。

2、媽咪爸比們平日裏要細心觀察孩子的飯量，多與孩子進行溝通。

孩子說“吃飽了”的時候，就應該觀察一下他們的攝取量是否與平時一致，如果一致，就不用再勉強他們把飯吃完。

若孩子飯量較小，家長可帶孩子去醫院做一個全面檢查。如果孩子的身高、體重等發育指標在正常範圍內，說明孩子吃得不錯，無需再增加食量。

3、觀察孩子的情緒，孩子一旦吃飽了，精神就會開始不集中，四處張望而且身體開始躁動，這個時候基本上可以停止餵食了。

4、孩子和大人一樣，有時候也會胃口不好吃得少。如果孩子只是剛好這頓飯吃得少，不要逼ta、勉強ta進食，中間也不要給ta零食吃。如果身體沒問題，下一頓就會吃多一些了。

1.創造愉快的進餐氛圍

吃飯時一家人坐在餐桌旁，避免電視或手機的打擾，讓寶寶處在愉快的進餐氛圍之中。

爲了讓寶寶對吃東西感興趣，媽咪爸比們也可以通過表情，表現出飯菜的美味，還可以用食物來吸引誘惑寶寶。

另外，寶寶食慾不好時，不要強迫他吃，否則寶寶可能會更加不愛吃飯了。

2.鼓勵寶寶動手參與

寶寶6個月後添加輔食了，就可以讓寶寶嘗試自主進食。

開始階段可以讓寶寶抓手指食物來喂自己，和家人一起吃飯，提前準備一些方便寶寶抓握和咀嚼的食物，如麪包條、香蕉塊，或是蒸熟的胡蘿蔔條、紅薯條、南瓜條等。

寶寶再大點的時候能自己使勺子了，就可以給他備上合適好用的碗和勺，不要擔心寶寶吃得杯盤狼藉、滿地都是，一定要放手讓寶寶自己吃飯。

3.制定用餐規矩

固定用餐時間和習慣，飯前飯後洗手，還要讓寶寶意識到，當一家人一起坐到餐桌前時，就是該吃飯了，吃完飯以後才能離開座椅。

另外，除了一些水果或酸奶等，避免不規律且無必要的零食加餐，這樣纔不會影響正餐時寶寶的食慾。

寶寶養成了好的用餐習慣，但如果吃飯這件事本身不具有吸引力，寶寶也很容易失去堅持習慣的耐心，因此，除了要幫助寶寶養成好習慣，還要真正讓寶寶愛上吃飯。

1.食物種類保持多樣性

爲了留住寶寶的胃，家長可需要在食物上多花心思。

這其中包括食物的種類、口味和形狀。每天都是同樣的食物容易讓寶寶厭倦，所以食物種類每天都有變化，會讓寶寶對食物始終抱有熱情。

另外，種類豐富的食物既能保持寶寶營養均衡全面，同時還能促進寶寶味覺的發展。家長還可以在食物的樣式和顏色上多花心思，吸引寶寶。

2.選擇合適的餐具

寶寶開始學用勺時，如果勺子太大或是用起來不方便，寶寶一直舀飯吃卻怎麼都吃不到，就會慢慢沒了興趣，逐漸不愛自己吃飯了。

所以，一定要給孩子準備一副大小合適且稱手好用的碗勺，讓寶寶能通過自己成功吃上飯。

3.增加吃飯的趣味性

在和寶寶一起吃飯時，可以特別用輕鬆、活潑的語氣和寶寶交流，讓吃飯也變成一件有趣的事情。

吃飯時也不要因爲孩子速度慢就催促，或是強迫孩子吃東西，而應該給孩子充足的時間，讓孩子自己選擇，這樣纔不會將吃飯變成孩子的一種負擔。