乳媽怎樣吃出豐盈乳汁 母乳餵養 親親寶貝網

　靠母親哺乳的嬰兒，其生長髮育所需的營養來源都來自於母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富，爲此飲食上就必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。如果缺乏這些營養要素，不僅會給母親的體質帶來不利的影響，還會使乳汁分泌量大爲減少，直接影響嬰兒的生長髮育。

　　哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。

　　-蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等。
　　-鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯。
　　-鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。
　　-維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。
　　-多食用湯水，肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類，促進乳汁分泌。
　　-烹調方式多用煮和燉，少用油炸。