因爲我們是雙薪家庭，而我和老公的工作都需要投入高度專注，因此更需要充足睡眠。因爲自己的行業，常向別人提醒充足睡眠的重要性，也瞭解長期睡眠剝奪會導致的後果，因此如何幫孩子建立規律作息，進而不夜奶、睡過夜，成爲我們關注的課題之一。
▲黃色那本是【我的EASY日誌】，粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘
整理我們夫妻倆的想法之後，我們開始依照書上的方式佈置嬰兒房，並依據E.A.S.Y.模式建立規律作息。小桃出生後第四天，我在月子中心開始記錄E.A.S.Y.日誌，小桃在滿月後出月子中心時，過了整整叄天日夜顛倒的生活，出生第33天開始可以有規律作息(四小時喝一次奶)，出生第35天開始不再日夜顛倒，出生第44天開始不夜奶並且自然而然的睡過夜。
小桃是第一胎，我並沒有帶其他小孩的經驗(雖然其他朋友都說小桃是天使寶寶)，但是從月子中心開始就幾乎與小桃母嬰同室，離開月子中心後的一個月，我也堅持自己在家帶小桃，瞭解、傾聽她的需求。我無法讓寶寶連續哭好幾分鐘，而且哭太久也會讓小桃因吸入太多空氣而脹氣，到時她會因爲不舒服而哭更慘，雖然有許多建立規律作息的想法，但我和老公抓的是大方向，仍會保有彈性，如果寶寶真的餓了，還是會提早餵，如果寶寶喝完奶真的想睡，還是會讓她睡，等她醒來繼續跟她玩，只要不要一睡就睡超過叄小時，避免日夜顛倒就好。我相信寶寶的生活作息是可以被引導的，讓寶寶戒夜奶並且睡過夜，首先要建立規律作息，以下我整理書上的建議及自己在這段時間的育兒心得，若你家的寶寶目前也是日夜顛倒，想試着建立寶寶的規律作息，而你家寶寶也適合這種方式的話，可以參考看看。
(一)擁有屬於自己的嬰兒房：
寶寶對聲音還滿敏感的，如果讓寶寶跟父母睡在同一間，容易被彼此的聲音干擾而睡不好，所以若情況許可，讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房，而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒牀，比較不會產生寶寶習慣睡大牀、拒絕睡小牀的狀況。
▲ 仰睡睡得很熟的小桃
至於是否要趴睡，這倒是見仁見智，小桃即使仰睡、側躺也可以睡得很熟，所以我們大部分的時候都讓小桃仰睡。然而，嬰兒趴睡會比較有安全感，因此若寶寶仰睡實一直無法深睡，或許可以試試看。
▲ 在月子中心執行母嬰同室時， 小桃趴睡的模樣
(二)實施E.A.S.Y.循環：
“E"是指吃飯(eating)，"A"是指活動(Activity)，"S"是指睡眠(Sleeping)，"Y"是指照顧者自己的時間(You)，其實就是"吃→玩→睡"模式。我依據產假結束後上班的時間表，訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環，進食時間是早上七點、中午十一點、下午叄點、晚上七點、晚上十一點、半夜叄點，(小桃出生後第44天開始省去半夜叄點的夜奶)若寶寶無法撐超過叄小時，也可以訂立叄小時一次的循環，但寶寶叄個月大之後，仍建議改爲四小時一次循環。
▲產後第四天開始記錄"我的E.A.S.Y.日誌"
寶寶出生後第四天就可以開始進行E.A.S.Y.循環，可以搭配"我的E.A.S.Y.日誌"表格，大約3~4天就可以瞭解寶寶的作息其實是亂中有序，再從中微幅調整即可。
(叄)認真的吃：
建立四小時(或叄小時)一次的循環，並且儘可能遵守定時餵食的塬則。除非是快速成長期或卡路里不足，否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過叄十分鐘。若因爲寶寶餓了而這餐提早餵，記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食，如果整天的作息都打亂了，那就隔天再執行塬訂的時間表。到了進食的時間，如果寶寶還沒醒，白天時可以把窗簾拉起來，讓陽光透進來，晚上可以開燈，這步驟可以幫助寶寶有晝夜之分。然後製造些許聲響，再輕輕喚醒寶寶起牀。第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食(夢中進食)，頂多開個夜燈。
▲夢中進食的時候，最多就是開個夜燈
餵食時，要讓寶寶認真喝奶，不可以養成邊吃邊睡的習慣，若是瓶餵，寶寶又喝得很急，可能導致脹氣，且一下子就會進入昏睡狀態，所以我會每餵20~30ml就先停一下，幫小桃拍嗝，然後再繼續餵，讓餵食的時間至少15分鐘以上。若是親餵，寶寶容易喝到睡着的話，我會輕輕摸小桃的耳朵、來回撫摸她的嵴椎，讓他繼續吸吮，倘若上述幾招都沒用，我會先把乳頭移開，這時她就會醒來了。我在離開月子中心後，因爲親餵而執行規律的循環有困難，因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵，定食定量，叄個月以前寶寶的習慣(無論是好的或壞的習慣)大約2~3天就養成，等作息規律再改成親餵就可以了。
(四)好好的玩：
▲小桃做運動，脖子已經可以擡高45度～
吃飽之後，不要讓寶寶馬上睡着，記得至少跟寶寶互動半小時。白天帶寶寶到陽臺花園曬一下太陽，唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑，做幾分鐘的"腳踏車運動"防止脹氣，幫寶寶做身體按摩，寶寶會笑得很高興，而且很舒服，也有助於親子關係的培養，還有讓寶寶趴着做頸部及四肢的運動，以及好好的洗個澡，透過活動消耗體力，也是訓練睡過夜的關鍵。第五餐和第六餐沒有活動時間，拍嗝換尿布後就直接讓寶寶睡覺。
(五)讓寶寶自行入睡：
▲打第叄個哈欠就是把寶寶放進嬰兒牀的時機
在決定如何教養小桃時，我和老公會思考："等小桃長大以後，這些行爲還可以被接受嗎?"我和老公在月子中心就有共識，儘量不要讓寶寶在大人身上睡着。抓住寶寶睡覺的時機很重要，當寶寶打第叄個哈欠時就要放寶寶去睡覺，否則寶寶會開始因爲累或過度刺激而大哭。放寶寶到牀上時，寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩，一旦錯誤判斷的抱起來，接下來寶寶又要哭好一陣子了。寶寶在牀上哭的時候，可以檢查尿布、是否脹氣、太熱或太冷、還有嗝沒打出來，或是單純想吃奶嘴。抱着哄儘量不超過五分鐘，也不要哄到寶寶睡着，親餵時也不要讓寶寶養成奶睡的習慣，寶寶哭的時候也不能一直用人體奶嘴安撫寶寶。找到適當的方式安撫哭泣中的寶寶，然後讓寶寶自行入睡，我在月子中心時，會用輕柔音調及緩慢節奏去哼"德國搖籃曲"(寶寶睡~的那首)，或是輕輕地在寶寶身邊發出"噓…噓…"(據說是類似胎內音?)再把手放在寶寶的胸前有節奏的輕拍安撫，以上方法都滿能成功安撫我家的寶寶。
當寶寶有日夜顛倒，也就是白天睡太多、夜晚睡不着的情況，可以透過我的E.A.S.Y.日誌瞭解寶寶在哪些時段睡得特別熟，甚至叫不醒。在小桃出生後第35天，此時我們已經建立四小時的規律作息，但小桃仍然日夜顛倒，到了半夜四點之後瘋狂尖叫大哭到早上七點，這對於白天要上班的老公以及剛出月子中心的我而言，真的好痛苦。若因外出而延後餵食，在下一餐調整回來即可，然而，我們透過E.A.S.Y日誌發現小桃在下午叄點到晚上十一點這段時間睡得特別熟，甚至連吃飯都很難挖起來(那時心中就有個底，小桃應該可以戒夜奶)，知道寶寶把這時段當成半夜了，於是我們改成下午六點半讓寶寶起牀洗澡，中斷她的睡眠，小桃出生後第35天就不再有日夜顛倒的情況了。以上分享如何調整寶寶日夜顛倒的作息，以及輕鬆建立規律作息，克服上述兩點之後，距離寶寶不夜奶和睡過夜的日子就更近了。
