不知道各位寶爸寶媽有沒有發現，寶寶的精神總是非常好，即便是到了睡覺的點不想睡。爲了哄寶寶睡覺，寶爸寶媽們也是用盡了辦法。那麼如何哄寶寶睡覺。一起來看看吧。
哄睡難是一個睡眠難題，而導致哄睡難得一個重要原因就是家長無法抓住準確的哄睡時機。
然而，關於哄睡時機，我發現有很多誤解。清醒時間，睡眠信號等概念，雖然現在隨着科普的越來越多，媽媽們都很清楚這些概念，然而這些概念的用法卻有些模糊。
比如，有的孩子睡眠信號在一定月齡消失了，家長就徹底不知道該什麼時候安排小睡了。有的孩子有了睡眠信號，及時哄睡卻非常難哄。
我這篇文章就試圖幫助大家梳理清楚睡眠信號，清醒時間，以及如何運用在作息規律上面。 這裏我也要談到一個在哄睡時比較少用的概念，生物鐘。
睡眠信號及其作用
睡眠信號其實在寶寶生下來就會有。睡眠信號的主要作用就是，告訴我們新手父母，寶寶困了，該安排寶寶睡覺了。其實這是一種和我們新手父母的交流方式。
睡眠信號一般包括：
打哈欠
揉眼睛
活動減少，變安靜
煩躁不安
抱着寶寶時頭會在你的肩膀上蹭來蹭去。
有意思的是，有一部分寶寶，在4個月左右或者更晚一些時間，睡眠信號會消失。再有睡意的時候，已經不是上述的睡眠信號了，而是直接進入到哭鬧中。
夜間的睡眠信號甚至會早於4個月就消失了。比如我昨晚一對一調整的一個寶寶，放下後就自主入睡了，然而放下之前並沒有任何睡眠信號。
我會在下面闡述爲何睡眠信號會消失，以及睡眠信號消失了，應該怎麼辦。
清醒時間
接下來說說另外一個重要概念：清醒時間。清醒時間指的是從上一覺睡醒到下一覺睡着的時間。如此說來，清醒時間作用重大，找到了清醒時間，也就找到了準確的安排睡覺時間。
各個月齡的清醒時間有個大概的區間，參見下表。
各月齡清醒時間參考
1個月
45分鐘~1小時
2個月
1小時~1.5小時
3個月
1.5小時
4~6個月
2~2.5小時
7~9個月
2.5~3小時
10~12個月
3~3.5小時
然而，在這個區間裏是存在個體差異的。比如4個月齡的寶寶的清醒時間是2個小時，但是的確有的寶寶在4個月齡就清醒3個小時了。
這個區間，和寶寶上一覺的睡眠狀況也是息息相關的。比如，如果寶寶夜間睡得不好，可能早晨起牀到第一覺的清醒時間就會偏短。
如何找這個清醒時間呢? 記錄加觀察。我們需要詳細的記錄一段時間寶寶的作息，來找這個規律。
睡眠信號和清醒時間的關係
4個月以內，基本上睡眠信號和清醒時間是重合的。到了一定月齡的清醒時間，睡眠信號也基本會出現。
然而，部分寶寶在4個月左右時，到了既定的清醒時間，也不會出現睡眠信號了。這是什麼原因呢？
對於大部分寶寶的睡眠來說，4個月都是一個轉折點。4個月睡眠信號的消失意味着新手父母已經變成了老手父母，對寶寶的睡眠規律已經把握的很到位了。寶寶不需要再通過睡眠信號的方式來告訴家長，她該睡覺了。
而很多前4個月睡眠都不錯的寶寶，在4個月左右也能發展出自己的規律。這時候就要求我們的家長，在4個月的時候要摒棄看睡眠信號哄睡的思路，而是按照寶寶既有的清醒時間和規律來安排小睡。
如果家長在這個月齡依然等着睡眠信號，那我們等來的睡眠信號可能是哭鬧，這其實是寶寶已經過度疲勞的表現。或者寶寶雖然不哭鬧，我們卻人爲拉長了寶寶的清醒時間。這也很容易造成寶寶睡眠時間偏少。
敲黑板畫重點：一定要在4個月左右的時候掌握好寶寶的清醒時間，並有了一定的作息規律。
生物鐘
接下來我們說另外一個重要概念，生物鐘。簡單的說吧，我這裏談到的生物鐘指的是，固定幾點睡覺的概念。比如我們成人，會在晚上11點睡覺，中午1點午睡。到了這兩個時間，你很容易就困了。
夜間的生物鐘是由晝夜節律來掌控的。所以夜間的生物鐘其實是相對固定的。前面提到，有的寶寶會在4個月以前夜間的睡眠信號就消失了，這個時候接管睡眠指示任務的，就是生物鐘了。
給我們父母的啓示就是，4個月以前就要基本上就是固定夜間睡眠時間了。而且，這個夜間睡眠時間如果不是故意推遲或者該並覺沒有及時並覺得話，其實基本變化不大。
舉個例子來說，二妞小雨從四個月就開始晚上7點入睡了，現在1歲10個月，夜間入睡時間仍然在7點到7點半左右。這期間基本沒有變化。
對於前兩年的寶寶來說，白天的生物鐘並不是固定的，因爲他白天的清醒時間和小睡時長總是在發展變化中。
然而，如果睡眠規律引導的好的話，有的寶寶在6個月左右會出現白天的生物鐘。
舉個例子來說吧，記得大妞可可7個月左右的時候會在1點半準時午睡，很多時候1點25分她還很興奮，1點28分還沒閉眼，1點半準時閉眼了。這就是生物鐘的力量。
也許大部分寶寶沒有這樣準的生物鐘，但是至少我們在一定階段在固定時間安排寶寶的小睡，仍然會讓入睡變得容易。
對於一歲之後只睡一覺的寶寶，這時候就要完全摒棄清醒時間的概念了，導入生物鐘的概念。 在固定時間安排寶寶的小睡。
小結：
白天小睡原則：
4個月以內，應該是睡眠信號爲主；
4個月~6個月，應該是以清醒時間爲主；
6個月~1歲，清醒時間兼顧生物鐘；
1歲並覺以後，以生物鐘爲主。
夜間睡眠原則：只要沒有了黑白顛倒，夜間入睡時間都以生物鐘爲主。
