很多爸媽都覺得，比起孩子半夜醒一次，更可怕的是孩子怎麼哄都不睡，或者夜裏頻繁醒來——孩子白天倒是呼呼大睡了，大人還要帶着黑眼圈和眼袋去奔赴忙碌的工作崗位。那麼，今天我們就來看看，如何讓孩子建立良好的睡眠習慣。
1.幫助0-1歲的孩子建立良好的睡眠習慣
一個健康成長的寶寶應該具備以下特徵：
體重增長穩定；母乳寶寶每天吃8-12次，奶粉寶寶每天吃5-8次；每天至少尿溼4片紙尿布；每天約有3次左右不成形的排便（攢肚除外）。
如果孩子表現得與的情況不符，那就需要去看兒科醫生了。
通常情況下，三個月以上的孩子應該能在夜裏一次性睡夠5小時左右的 “整覺”。對此，美國兒科學會提出了3點建議，以幫助孩子能在夜晚真正睡好。
幫助孩子舒緩地入睡
可以採用輕柔的搖晃，或讓孩子吸吮拇指或手，或吮吸空乳房（並非真的餵奶！）等辦法，幫助孩子感到放鬆和舒緩，以便更好地入睡。
需要注意的是，不要讓孩子邊睡邊吸含糖液體的奶瓶以幫助入睡。絕大多數液體裏的糖分會促進細菌繁殖進而引起蛀牙，尤其嚴重的是含糖的食物殘渣在寶寶的嘴裏滯留一整夜，可能導致蛀牙，也被稱之爲“奶瓶齲齒”。
更爲嚴重的是，由於口腔液體，哪怕是水，都可能通過口腔進入咽鼓管，從而進入喉嚨和耳朵，並由此引發耳部感染（例如中耳炎）。
在孩子清醒時給予積極關注
在孩子還小的時候，需要父母的及時迴應和關注以獲得平靜和安全感。因此，在孩子清醒時給予足夠多的關注，例如多抱抱他，以及及時對他所顯露出的信號予以反饋，將避免使其行爲惡化或強化一些不良的習慣。
注意孩子睏倦或疲勞的跡象
在前幾個月時，可以遵循“困了就睡”的原則，以免哄睡的時候孩子已經過了困勁兒，或者壓根兒還不困。多加關注寶寶開始犯困的線索，這將讓你更容易瞭解寶寶目前的狀態，進而幫助你解決孩子的睡眠問題。
2.幫助1-3歲的孩子養成良好的睡眠習慣
如果說1歲以前的孩子是“困了就睡，誰也攔不住”（當然也有孩子是“我好睏，但是我不知道如何自己入睡”），那麼1歲以後的孩子基本是“我不要睡覺、我不要睡覺、我不要睡覺”的狀態。因此，對於學步期孩子的父母來說，最難辦的事就是如何讓孩子乖乖上牀睡覺。對此，美國兒科學會有以下七條建議：
建立安靜的常規入睡程序
在準備讓孩子睡覺之前，建立起一套常規的入睡程序，期間只安排一些安靜的活動，以便讓孩子意識到：要準備睡覺了。
在這段時間裏，可以給孩子讀一讀書，一起聽聽安靜舒緩的音樂，或者給孩子洗個澡。也許有的家長平時工作比較忙，下班之後希望能陪孩子玩一會；但是，如果孩子睡前玩得太興奮，有可能加劇他對睡覺的牴觸情緒：小傢伙還想再玩一會呢。
建立良好的生物鐘
每天都在同樣的時間讓孩子入睡，這將幫助孩子建立生物鐘，讓他意識到何時該睡覺，從而建立起健康的作息模式。
帶着睡眠安撫物入睡
允許孩子帶着他喜歡的東西上牀睡覺，例如一隻泰迪熊、（對他來說）特別的小毯子，或者其他孩子心儀的玩具。
這些東西通常會幫助孩子更好地入睡，尤其當他們在半夜醒來時，看到這些玩具會有助於再次入眠。
但是，父母需要確保這些玩具是安全的：檢查玩具是否會掉落鈕釦等小零件，以免孩子被噎住，玩具內部的填充物也同樣可能帶來危險。
讓孩子舒服地入睡
如果孩子感到身心愉悅，可能會更好地入睡。有的孩子在睡前也許希望喝一杯水，點一盞燈，或者留個門縫。
在讓孩子睡覺前，父母需要細心地解決好孩子平時的需求，以免孩子以“我要XXX”的種種理由來延遲自己的睡覺時間。
避免陪睡
如果你總是在孩子的牀上陪睡，一旦他習慣後，就難以獨自一人睡着。
避免孩子一哭鬧就哄睡
爲了避免入睡，孩子可能會在睡着之前哭鬧或者抱怨。如果你希望他養成獨立入睡的習慣，那麼你需要儘量避免每次他一鬧騰，你就折回去哄睡。
但是，你可以做下面這些事來幫助孩子養成獨立入睡的習慣：
延長每次迴應他的時間，這將給孩子以獨立入睡的機會；
向孩子保證你就在這兒。如果你還是忍不住想回到孩子的身邊，那麼務必不要開燈、陪玩或者呆得太久；
拉長每次回房時和孩子小牀的距離，最後能不必進入他的房間，只是進行口頭的安撫；
每當他鬧騰時，都需要提醒他，現在該睡覺啦。
這是美國兒科門診提供的標準方案，因爲和哭聲免疫法的操作步驟類似，所以有一定爭議。
從我家讓小萌分牀睡經驗來看，告訴孩子（當時小萌已經2歲）先自己睡，但可以隨時叫我們，他會逐漸從頻繁叫我們過去，到慢慢地習慣自己入睡；大約用了2周時間。
多給孩子一些時間
幫助孩子獨立入睡並不是件輕鬆的事，而且孩子總在夜間醒來確實讓人惱火。但是，父母仍舊需要淡定和溫和，儘量理解孩子：畢竟，父母消極的回覆可能加劇孩子入睡的難度。
3.如何幫助寶寶戒掉奶睡？
下面是美國兒科醫生提供的如何戒掉奶睡(Night Awakenings from Feeding until Asleep: Trained Night Feeder)的建議！萌媽將其翻譯整理成中文，供各位爸媽參考。
何謂奶睡？
寶寶已經滿4個月，但每晚還會不止一次地哭醒找奶吃；
寶寶大多數夜裏都需要醒來吃奶；
寶寶需要喝母乳或者喝配方奶才能入睡；
寶寶自出生起，每次夜裏醒來都需要餵奶；
父母十分疲憊，而孩子卻很精神。
從出生到滿2個月時，大多數寶寶一夜只需要喂2次奶；2-3個月時，大多數寶寶只需要午夜喂1次奶；滿4個月以後，大多數喝配方奶的寶寶能在夜裏連續睡上7個小時，而大多數母乳寶寶在滿五個月時能睡上一整夜。
通常來說，正常的孩子在滿5個月以後就不要夜間餵奶以確保健康了。
寶寶爲什麼會奶睡？
對媽媽來說，奶睡多輕鬆啊！
但對孩子而言，如果睡前最後的記憶是通過吮吸乳房或者奶嘴喝奶，那麼乳房或者奶嘴就將成爲孩子的“睡覺安撫物”(Sleep Security Object)。
孩子學不會如何離開這些安撫物而通過自我安慰獨自入睡，因此需要這些安撫物在夜醒時再次入睡。如果孩子醒來時，將其帶到大牀上哺乳，會使情況更嚴重。
如果孩子在睡前抱着裝有水、配方奶等液體的奶瓶，吮吸着入睡，那麼很可能當奶瓶被吸空以後，孩子就會醒來。因此，不要在孩子入睡前餵奶瓶，哪怕裏面只裝了水，也可能導致嚴重的健康問題。（萌媽按：也就是上文提到過的，可能引發中耳炎或者耳部感染等問題）
白天餵奶太過頻繁，也會導致孩子總是在尋找乳房或者奶瓶，也將使他們夜晚喝得太多，尿布不舒服而更加頻繁地醒來。
如何戒掉奶睡？
逐漸將白天餵養間隔拉長至3-4小時。
只有逐漸拉長白天餵養間隔，才能拉長夜晚餵養間隔。每次可以拉長半小時到一小時，一旦孩子習慣了新的間隔，再進一步拉長間隔。
將睏倦但未睡着的寶寶放入嬰兒牀裏。
如果孩子開始犯困了，就可以把他放到小牀上了；要是他又困又煩躁，可以輕晃(rock)他至快要睡着的狀態，然後放到小牀上，這能幫助他學會自己獨立。
如果寶寶在打盹或者睡覺時哭鬧，可以每5-15分鐘去看看他，但是每次不要停留超過1分鐘。
對於1歲以下的寶寶，以及非常敏感的寶寶來說，你也許不得不每隔5分鐘就去看看他；但你需要逐漸拉長每次去看他的間隔時間。記住，每次停留不要超過1分鐘，不要開燈。你可以假裝睡着，也可以輕輕吹口哨；但不要搖晃甚至抱出孩子，也別和他玩——這些都不利於孩子入睡。
如果孩子在半夜哭醒，可以短暫地抱起孩子直至睡着。
在孩子還沒有學會在打盹和睡前獨自入睡時，可以不必在午夜也搞得太折騰：如果孩子夜裏哭醒了，可以短暫地抱抱他，直到他睡着。但是務必不要開燈，也不要把他帶出房間。如果孩子已經學會自己進入睡眠，但不停地在醒來後吵鬧，那就逐漸拉長迴應他的時間，以便他學會自己入睡。（萌媽按：這種情況不適用於噩夢或者夜驚：如果孩子做了噩夢，需要及時安撫；如果是夜驚，則需要看護好，以免孩子在夢遊時傷着自己。）
不要讓孩子抱着奶瓶入睡。
同時，最好能將餵奶間和臥室分開。如果孩子一定要吮吸某種東西才能入睡，可以嘗試安撫奶嘴或者允許他吮吸自己的大拇指入睡。
建立孩子和某些睡眠安撫物的聯繫。
這條和上文我們提到的軟玩具、毯子等內容一致，就不贅述了。
逐漸戒掉夜奶。
在孩子學會不用抱也不用藥就自己獨立入睡，並且距離最後一次清醒狀態下的餵奶已有3小時以後，可以在夜間給孩子餵奶，並逐漸拉長餵奶的間隔。如果是奶粉寶寶，則每2-3天就將奶瓶裏餵養的夜奶數量減少30ml。差不多1-2周以後，孩子就能逐漸戒掉夜奶了。
其他tips：
分房睡：如果嬰兒牀和大牀在同一房間，可以搬到另外的房間去。
在白天避免太長時間的午睡/打盹：不要一次睡眠超過2小時，同時將3次打盹調整爲2次。
夜裏減少換尿布次數，且動作輕柔，否則容易驚醒寶寶，並且加劇他再次入睡的難度。
如果孩子非要在牀上站起來，不必勉強他躺下。要知道，他已經可以在不用你幫助的情況下自己躺下了；同時，可以勸說他玩“躺下”的遊戲，但切忌命令或強制。
記錄孩子的睡眠日記，以便制定下一步方案。
4.何時需要去看醫生？
當出現下列情況時，可能需要帶孩子去看醫生：
體重增長緩慢或不增長；
你認爲孩子是由於某種身體的原因而哭泣的；
孩子表現得很害怕；
其他家庭成員無法忍受孩子的哭聲；
上述9條建議在2周內也無法改善孩子的奶睡情況；
有其他疑問和顧慮時。
根據萌媽的經驗來說，白天讓孩子好好玩，添加輔食以後的晚餐那一頓要吃飽一點，但不要過飽，晚上會更容易戒夜奶。
如果孩子頻繁夜醒給媽媽造成了很大的負擔，一定要及時糾正，培養寶寶良好的睡眠習慣。因爲媽媽都休息不好，又怎麼有體力和精力去照顧寶寶呢？
但是，選擇睡眠分享的媽媽，一直和寶寶睡在大牀上，恐怕也是一時半會就能戒掉陪睡的。
那麼，可以等待何時的時機，和寶寶分牀睡。最好能在6歲前和寶寶分牀，但具體的時間點，恐怕我們要留到下一篇再聊咯！
